حاسبة إجمالي الطاقة اليومية — مجاني على الإنترنت
احسب إجمالي إنفاقك للطاقة اليومي بناءً على مستوى نشاطك.
| Goal | Calories/day | Change |
|---|
Who uses the حاسبة إجمالي الطاقة اليومية?
- أشخاص يبدؤون حمية غذائية ويحتاجون لمعرفة سعرات الحفاظ على الوزن قبل إنشاء عجز
- رياضيون يحددون فائضًا من السعرات الحرارية لمرحلة بناء العضلات بناءً على جدول تدريبهم
- أخصائيو تغذية يستخدمون النتيجة كخط أساس أولي قبل تخصيص خطة وجبات العميل
How the حاسبة إجمالي الطاقة اليومية works
اختر النظام المتري (كجم/سم) أو الإمبراطوري (رطل/بوصة) باستخدام مفتاح التبديل.
أدخل عمرك وجنسك ووزنك وطولك.
اختر مستوى نشاطك من القائمة المنسدلة (خامل إلى نشط جدًا).
انقر على «احسب TDEE» — يظهر حرق السعرات الحرارية اليومي إلى جانب BMR وأهداف السعرات الحرارية لفقدان الوزن والحفاظ عليه واكتسابه.
نزّل بصيغة CSV أو نص لتسجيل خط الأساس الخاص بك لتتبع النظام الغذائي.
Tips & tricks
- قائمة «مستوى النشاط» المنسدلة هي أكبر عامل في نتيجتك — يبالغ معظم الناس في تقديره، لذا عند الشك اختر مستوى أقل.
- تتحدث النتائج مباشرة أثناء الكتابة (لا حاجة للنقر على احسب مرة أخرى بعد حسابك الأول) لأن كل حقل إدخال يعيد تشغيل الحساب.
- استخدم تصدير CSV أو النص لحفظ BMR وTDEE وجدول أهداف السعرات الحرارية الكامل لتتبع النظام الغذائي.
Frequently Asked Questions
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة راحة تامة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية. TDEE هو BMR الخاص بك مضروبًا في عامل النشاط — يمثل حرق السعرات الحرارية اليومي الإجمالي الحقيقي بما في ذلك الحركة والتمارين.
أي مستوى نشاط يجب أن أختار؟
خامل = عمل مكتبي بدون تمارين متعمدة. نشط قليلاً = 1-3 أيام من التمارين الخفيفة أسبوعيًا. نشط باعتدال = 3-5 أيام أسبوعيًا. نشط جدًا = تمارين شاقة 6-7 أيام أسبوعيًا. نشط للغاية = عمل بدني أو تدريب مرتين يوميًا. يبالغ معظم الناس في تقدير مستوى نشاطهم — عند الشك، اختر مستوى أقل.
ما مدى دقة حاسبة TDEE؟
النتيجة تقدير يعتمد على صيغة ميفلين-سانت جيور، التي تُعتبر الأكثر دقة لمعظم الناس. يختلف الأيض الفردي بسبب الوراثة والهرمونات وتركيب الجسم. تعامل مع نتيجتك كنقطة انطلاق واضبطها بمقدار ±200 سعرة حرارية بناءً على النتائج الواقعية على مدى 2-4 أسابيع.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها لفقدان الوزن؟
عجز 500 سعرة حرارية يوميًا أقل من TDEE ينتج عنه فقدان حوالي 0.5 كجم من الوزن أسبوعيًا. عجز 1000 سعرة حرارية هو الحد الأقصى العام الموصى به دون إشراف طبي. لا تأكل أبدًا أقل من BMR لفترات طويلة دون إرشاد مهني.
هل تُخزَّن بياناتي الصحية أو تُشارَك؟
لا. جميع الحسابات تعمل في متصفحك. لا تُرسل أي بيانات تدخلها إلى أي خادم، ولا تُخزَّن، ولا تُشارَك مع أي طرف ثالث. تختفي مدخلاتك عند إغلاق الصفحة أو تحديثها.
Is my data safe when using the حاسبة إجمالي الطاقة اليومية?
Completely safe. The حاسبة إجمالي الطاقة اليومية processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the حاسبة إجمالي الطاقة اليومية calculations?
The حاسبة إجمالي الطاقة اليومية uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the حاسبة إجمالي الطاقة اليومية use?
The حاسبة إجمالي الطاقة اليومية uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.