TDEE कैलकुलेटर — मुफ़्त ऑनलाइन
अपने गतिविधि स्तर के आधार पर दैनिक कुल ऊर्जा व्यय की गणना करें।
| Goal | Calories/day | Change |
|---|
Who uses the TDEE कैलकुलेटर?
- आहार शुरू करने वाले लोग जिन्हें कमी बनाने से पहले अपनी रखरखाव कैलोरी जानने की आवश्यकता है
- एथलीट अपने प्रशिक्षण अनुसूची के आधार पर मांसपेशी-निर्माण चरण के लिए कैलोरी अधिशेष स्थापित कर रहे हैं
- न्यूट्रिशनिस्ट क्लाइंट की भोजन योजना को अनुकूलित करने से पहले परिणाम को शुरुआती आधार रेखा के रूप में उपयोग कर रहे हैं
How the TDEE कैलकुलेटर works
टॉगल का उपयोग करके मेट्रिक (किग्रा/सेमी) या इम्पीरियल (पाउंड/इंच) चुनें।
अपनी आयु, लिंग, वज़न, और लंबाई दर्ज करें।
ड्रॉपडाउन से अपना गतिविधि स्तर चुनें (सुस्त से बहुत सक्रिय तक)।
«TDEE की गणना करें» पर क्लिक करें — आपका दैनिक कैलोरी बर्न BMR और वज़न घटाने, बनाए रखने, और बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्यों के साथ दिखाई देता है।
आहार ट्रैकिंग के लिए अपनी बेसलाइन लॉग करने के लिए CSV या टेक्स्ट के रूप में डाउनलोड करें।
Tips & tricks
- «गतिविधि स्तर» ड्रॉपडाउन आपके परिणाम में सबसे बड़ा कारक है — अधिकांश लोग इसे कम आंकते हैं, इसलिए संदेह होने पर एक स्तर कम चुनें।
- परिणाम टाइप करते समय लाइव अपडेट होते हैं (आपके पहले परिणाम के बाद फिर से गणना पर क्लिक करने की आवश्यकता नहीं है) क्योंकि प्रत्येक इनपुट फ़ील्ड गणना को फिर से ट्रिगर करता है।
- आहार ट्रैकिंग के लिए अपने BMR, TDEE, और पूर्ण कैलोरी लक्ष्य तालिका को सहेजने के लिए CSV या टेक्स्ट एक्सपोर्ट का उपयोग करें।
Frequently Asked Questions
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) कैलोरी की संख्या है जो आपका शरीर सांस लेने और परिसंचरण जैसे बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए पूर्ण आराम की स्थिति में बर्न करता है। TDEE आपका BMR एक गतिविधि कारक से गुणा किया गया है — यह गति और व्यायाम सहित आपके वास्तविक कुल दैनिक कैलोरी बर्न का प्रतिनिधित्व करता है।
मुझे कौन सा गतिविधि स्तर चुनना चाहिए?
सुस्त = बिना जानबूझकर व्यायाम के डेस्क जॉब। हल्का सक्रिय = प्रति सप्ताह 1-3 दिन हल्का व्यायाम। मध्यम सक्रिय = प्रति सप्ताह 3-5 दिन। बहुत सक्रिय = प्रति सप्ताह 6-7 दिन कठिन व्यायाम। अतिरिक्त सक्रिय = शारीरिक कार्य या दिन में दो बार प्रशिक्षण। अधिकांश लोग अपने गतिविधि स्तर को कम आंकते हैं — संदेह होने पर, एक स्तर कम चुनें।
TDEE कैलकुलेटर कितना सटीक है?
परिणाम मिफ्लिन-सेंट जिओर फॉर्मूला पर आधारित एक अनुमान है, जिसे अधिकांश लोगों के लिए सबसे सटीक माना जाता है। व्यक्तिगत चयापचय आनुवंशिकी, हार्मोन, और शरीर की संरचना के कारण भिन्न होता है। अपने परिणाम को एक शुरुआती बिंदु के रूप में मानें और 2-4 सप्ताह में वास्तविक दुनिया के परिणामों के आधार पर ±200 कैलोरी समायोजित करें।
वज़न घटाने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
अपने TDEE से प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी से प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किग्रा वज़न घटता है। 1,000-कैलोरी की कमी चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना अनुशंसित सामान्य ऊपरी सीमा है। पेशेवर मार्गदर्शन के बिना विस्तारित अवधि के लिए कभी भी अपने BMR से कम न खाएं।
क्या मेरा स्वास्थ्य डेटा संग्रहीत या साझा किया जाता है?
नहीं। सभी गणनाएं आपके ब्राउज़र में चलती हैं। आपके द्वारा दर्ज किया गया कोई भी डेटा किसी सर्वर पर नहीं भेजा जाता, संग्रहीत नहीं किया जाता, या किसी तीसरे पक्ष के साथ साझा नहीं किया जाता। पेज बंद करने या रीफ़्रेश करने पर आपका इनपुट गायब हो जाता है।
Is my data safe when using the TDEE कैलकुलेटर?
Completely safe. The TDEE कैलकुलेटर processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the TDEE कैलकुलेटर calculations?
The TDEE कैलकुलेटर uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the TDEE कैलकुलेटर use?
The TDEE कैलकुलेटर uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.