حاسبة استهلاك الماء — مجاني على الإنترنت
احسب كمية الماء التي يجب شربها يومياً بناءً على وزنك ونشاطك.
Breakdown
Who uses the حاسبة استهلاك الماء?
- الرياضيون ورواد الصالات الرياضية يحسبون احتياجات الترطيب للتدريب والتعافي.
- الأشخاص في المناخات الحارة يعدّلون أهداف الماء اليومية بسبب زيادة التعرق.
- أولئك الذين لديهم مخاوف تتعلق بالكلى أو المثانة يتتبعون كمية السوائل الموصى بها من الطبيب.
How the حاسبة استهلاك الماء works
أدخل وزن جسمك واختر الوحدة (كجم أو رطل).
اختر مستوى نشاطك: خامل، نشط قليلاً، نشط باعتدال، نشط جدًا، أو رياضي/تمارين يومية مكثفة.
اختر مناخك: معتدل/بارد، متوسط، أو حار/رطب.
انقر على «احسب» لرؤية كمية الماء اليومية الموصى بها باللتر، وعدد الأكواب سعة 250 مل، وتفصيل مساهمات الأساس/النشاط/المناخ.
Tips & tricks
- تُعرض النتائج باللتر وأكواب سعة 250 مل، وليس بالأونصات السائلة — 250 مل قريبة لكن ليست مطابقة تمامًا لكوب أمريكي قياسي سعة 8 أونصات سائلة.
- تُظهر لوحة التفصيل بالضبط مقدار إجماليك الذي يأتي من المعدل الأساسي 35 مل/كجم مقابل تعديلات النشاط والمناخ، حتى تتمكن من معرفة العامل الذي يؤثر أكثر على رقمك.
- توجد 5 مستويات نشاط (بما في ذلك «رياضي / تمارين يومية مكثفة» في الأعلى)، وليس 4 فقط — يضيف كل منها مبلغًا ثابتًا أكبر بدلاً من التدرج المستمر مع وقت التمرين.
Frequently Asked Questions
كم من الماء يجب أن أشرب يوميًا؟
إرشادات عامة: يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر (125 أونصة / 15.5 كوب) من إجمالي الماء اليومي؛ تحتاج النساء إلى 2.7 لتر (91 أونصة / 11.5 كوب). حوالي 20% يأتي من الطعام. تختلف الاحتياجات الفردية حسب حجم الجسم والنشاط والمناخ والحالة الصحية.
هل تُحتسب القهوة والشاي ضمن استهلاك الماء؟
نعم. على الرغم من كونها مدرات بول خفيفة، فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي) لا تزال توفر ترطيبًا صافيًا إيجابيًا — فالماء الذي تحتويه يفوق التأثير المدر الخفيف. فقط الجرعات العالية جدًا من الكافيين تقترب من الحياد.
ما هي علامات الجفاف الخفيف؟
بول أصفر داكن (الهدف هو الأصفر الفاتح)، العطش (أنت بالفعل مصاب بجفاف طفيف عند الشعور بالعطش)، صداع، إرهاق، انخفاض التركيز، وجفاف الفم. الجفاف بنسبة 2% يقلل بشكل ملموس من الأداء الإدراكي والبدني.
هل تعرض الآلة الحاسبة الاستهلاك بالأونصة؟
لا — تُعرض النتائج باللتر وكعدد من الأكواب سعة 250 مل، وليس بالأونصات السائلة. 250 مل قريبة من 8 أونصات سائلة لكنها ليست مطابقة تمامًا (8 أونصات سائلة ≈ 237 مل)، لذا اعتبر عدد «الأكواب» مقياسًا مبنيًا على النظام المتري، وليس مقياس 8 أونصات القياسي الأمريكي.
هل يمكن شرب الكثير من الماء؟
نعم. يحدث نقص صوديوم الدم (تسمم الماء) عندما تشرب كمية كبيرة من الماء بحيث تصبح الصوديوم في الدم مخففة بشكل خطير. هذا نادر لكنه يحدث لدى رياضيي التحمل الذين يفرطون في شرب الماء العادي أثناء الفعاليات الطويلة. تحتاج إلى الشوارد إلى جانب الاستهلاك العالي للماء.
Is my data safe when using the حاسبة استهلاك الماء?
Completely safe. The حاسبة استهلاك الماء processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the حاسبة استهلاك الماء calculations?
The حاسبة استهلاك الماء uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the حاسبة استهلاك الماء use?
The حاسبة استهلاك الماء uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.