TDEE-Rechner — Kostenlos Online
Berechnen Sie Ihren täglichen Gesamtenergiebedarf basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau.
| Goal | Calories/day | Change |
|---|
Who uses the TDEE-Rechner?
- Menschen, die eine Diät beginnen und ihre Erhaltungskalorien kennen müssen, bevor sie ein Defizit erstellen
- Sportler, die einen Kalorienüberschuss für eine Muskelaufbauphase basierend auf ihrem Trainingsplan festlegen
- Ernährungsberater, die das Ergebnis als Ausgangsbasis verwenden, bevor sie einen Ernährungsplan für Kunden anpassen
How the TDEE-Rechner works
Wählen Sie Metrisch (kg/cm) oder Imperial (lbs/in) über den Umschalter.
Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihre Größe ein.
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau aus dem Dropdown (von sitzend bis sehr aktiv).
Klicken Sie auf TDEE berechnen — Ihr täglicher Kalorienverbrauch erscheint zusammen mit BMR und Kalorienzielen für Gewichtsverlust, Erhaltung und Zunahme.
Laden Sie als CSV oder Text herunter, um Ihre Basislinie für die Ernährungsverfolgung zu protokollieren.
Tips & tricks
- Das Dropdown „Aktivitätsniveau“ ist der größte Faktor in Ihrem Ergebnis — die meisten Menschen überschätzen es, wählen Sie im Zweifel eine Stufe niedriger.
- Die Ergebnisse werden live während der Eingabe aktualisiert (Sie müssen nach der ersten Berechnung nicht erneut auf Berechnen klicken), da jedes Eingabefeld die Berechnung erneut auslöst.
- Verwenden Sie den CSV- oder Text-Export, um Ihren BMR, TDEE und die vollständige Kalorienzieltabelle für die Ernährungsverfolgung zu speichern.
Frequently Asked Questions
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR (Grundumsatz) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Kreislauf aufrechtzuerhalten. TDEE ist Ihr BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor — er repräsentiert Ihren tatsächlichen täglichen Gesamtkalorienverbrauch einschließlich Bewegung und Sport.
Welches Aktivitätsniveau sollte ich wählen?
Sitzend = Bürojob ohne bewusste Bewegung. Leicht aktiv = 1–3 Tage leichte Bewegung pro Woche. Mäßig aktiv = 3–5 Tage pro Woche. Sehr aktiv = intensives Training 6–7 Tage pro Woche. Extra aktiv = körperliche Arbeit oder zweimal tägliches Training. Die meisten Menschen überschätzen ihr Aktivitätsniveau — im Zweifel wählen Sie eine Stufe niedriger.
Wie genau ist der TDEE-Rechner?
Das Ergebnis ist eine Schätzung basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Formel, die für die meisten Menschen als am genauesten gilt. Der individuelle Stoffwechsel variiert je nach Genetik, Hormonen und Körperzusammensetzung. Betrachten Sie Ihr Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es basierend auf realen Ergebnissen über 2–4 Wochen um ±200 Kalorien an.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?
Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag unter Ihrem TDEE führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Ein Defizit von 1.000 Kalorien ist die allgemeine Obergrenze, die ohne medizinische Aufsicht empfohlen wird. Essen Sie niemals über längere Zeit unter Ihrem BMR ohne professionelle Anleitung.
Werden meine Gesundheitsdaten gespeichert oder weitergegeben?
Nein. Alle Berechnungen laufen in Ihrem Browser. Keine Ihrer eingegebenen Daten wird an einen Server gesendet, gespeichert oder an Dritte weitergegeben. Ihre Eingaben sind weg, wenn Sie die Seite schließen oder neu laden.
Is my data safe when using the TDEE-Rechner?
Completely safe. The TDEE-Rechner processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the TDEE-Rechner calculations?
The TDEE-Rechner uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the TDEE-Rechner use?
The TDEE-Rechner uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.