在线免费TDEE计算器
根据您的活动水平计算每日总能量消耗。
| Goal | Calories/day | Change |
|---|
Who uses the TDEE计算器?
- 开始节食的人需要在制造赤字之前了解自己的维持卡路里
- 运动员根据训练计划为增肌阶段设置卡路里盈余
- 营养师在为客户定制膳食计划前使用该结果作为初始基线
How the TDEE计算器 works
使用切换按钮选择公制(千克/厘米)或英制(磅/英寸)。
输入你的年龄、性别、体重和身高。
从下拉菜单中选择你的活动水平(久坐到非常活跃)。
点击「计算TDEE」——你的每日卡路里消耗会与BMR以及减重、维持体重和增重的卡路里目标一起显示。
下载为CSV或文本以记录你的基线用于饮食追踪。
Tips & tricks
- 「活动水平」下拉菜单是影响你结果的最大因素——大多数人会高估它,如有疑问请选择低一个等级。
- 结果会随着你的输入实时更新(第一次计算后无需再次点击计算),因为每个输入字段都会重新触发计算。
- 使用CSV或文本导出功能保存你的BMR、TDEE和完整的卡路里目标表,用于饮食追踪。
Frequently Asked Questions
BMR和TDEE有什么区别?
BMR(基础代谢率)是你的身体在完全静止状态下为维持呼吸和循环等基本功能所燃烧的卡路里数。TDEE是你的BMR乘以活动系数——它代表你包括运动和锻炼在内的真实每日总卡路里消耗。
我应该选择哪个活动水平?
久坐 = 办公室工作,没有刻意锻炼。轻度活跃 = 每周1-3天轻度锻炼。中度活跃 = 每周3-5天。非常活跃 = 每周6-7天高强度锻炼。超级活跃 = 体力工作或每天两次训练。大多数人高估了自己的活动水平——如有疑问,选择低一个等级。
TDEE计算器有多准确?
结果是基于Mifflin-St Jeor公式的估算,该公式被认为对大多数人来说最准确。个体代谢因遗传、激素和身体成分而异。将你的结果视为起点,并根据2-4周的实际结果调整±200卡路里。
我应该吃多少卡路里才能减肥?
每天比你的TDEE少摄入500卡路里,每周可减重约0.5公斤。1000卡路里的赤字是没有医疗监督情况下建议的一般上限。切勿在没有专业指导的情况下长期低于你的BMR饮食。
我的健康数据会被存储或共享吗?
不会。所有计算都在你的浏览器中运行。你输入的任何数据都不会发送到任何服务器、存储或与第三方共享。关闭或刷新页面后,你的输入内容就会消失。
Is my data safe when using the TDEE计算器?
Completely safe. The TDEE计算器 processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the TDEE计算器 calculations?
The TDEE计算器 uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the TDEE计算器 use?
The TDEE计算器 uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.