حاسبة السعرات الحرارية — مجاني على الإنترنت
احسب سعراتك الحرارية اليومية لخسارة الوزن أو اكتسابه أو الحفاظ عليه.
−500 kcal/day
−250 kcal/day
+500 kcal/day
Who uses the حاسبة السعرات الحرارية?
- أشخاص يبدؤون رحلة فقدان الوزن ويحتاجون هدفًا للسعرات الحرارية مبنيًا على العلم.
- رياضيون يحسبون احتياجات التزود بالوقود لمراحل التدريب والمنافسة.
- أخصائيو تغذية وحميات يحسبون بسرعة متطلبات الطاقة للعملاء.
How the حاسبة السعرات الحرارية works
أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك الحالي.
أدخل اختياريًا وزنًا مستهدفًا لرؤية جدول زمني تقديري للوصول إليه.
اختر مستوى نشاطك من خامل إلى نشط للغاية (هذا هو المتغير الأكبر في حسابك).
يتحدث الحساب تلقائيًا أثناء الكتابة، ويعرض أهداف السعرات الحرارية لفقدان الوزن (−500 سعرة/يوم)، الفقدان الخفيف (−250)، الحفاظ، واكتساب الوزن (+500 سعرة/يوم).
Tips & tricks
- تُستخدم فقط صيغة ميفلين-سانت جيور — لا يوجد خيار هاريس-بنديكت أو صيغة أخرى، رغم أنها تُذكر أحيانًا كبديل في نصائح التغذية العامة.
- حقل الوزن المستهدف الاختياري لا يغيّر أهدافك من السعرات الحرارية — فقط يقدّر عدد الأسابيع اللازمة للوصول إلى ذلك الهدف بعجز أو فائض قدره 500 كيلو كالوري يوميًا.
- تُعاد حساب النتائج مباشرة أثناء الكتابة — لا حاجة للنقر على احسب مرة أخرى بعد تعديل أي حقل.
Frequently Asked Questions
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها يوميًا لفقدان الوزن؟
كل 500 سعرة حرارية أقل من مستوى الحفاظ لديك لفقدان حوالي 0.5 كجم أسبوعيًا. على سبيل المثال، إذا كان مستوى الحفاظ لديك 2200 سعرة حرارية، كل 1700/يوم. تجنب النزول عن 1200 سعرة حرارية (نساء) أو 1500 (رجال) دون إشراف طبي.
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو السعرات الحرارية المحروقة في حالة راحة تامة — فقط لإبقائك على قيد الحياة. TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة) يضيف مستوى نشاطك فوق ذلك. يجب أن تأكل وفق TDEE للحفاظ على الوزن. بطاقة «الحفاظ» في هذه الحاسبة تعرض TDEE الخاص بك.
ما صيغة السعرات الحرارية التي تستخدمها هذه الحاسبة؟
معادلة ميفلين-سانت جيور، التي تُعتبر الأكثر دقة لمعظم الناس: BMR = 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر + 5 (رجال) أو −161 (نساء). هذه هي الصيغة الوحيدة المستخدمة — لا توجد صيغة بديلة (مثل هاريس-بنديكت) للتبديل إليها.
ما مدى دقة حاسبات السعرات الحرارية؟
يمكن أن تختلف تقديرات TDEE بنسبة 10-20% بسبب التباين الأيضي الفردي. استخدم النتيجة كنقطة انطلاق، وتتبع تغير وزنك الفعلي على مدى 2-3 أسابيع، ثم اضبط المدخول بمقدار 100-200 سعرة حرارية إذا لزم الأمر.
هل يغيّر إدخال وزن مستهدف أهدافي من السعرات الحرارية؟
لا — تعتمد بطاقات السعرات الحرارية الأربع (فقدان/فقدان خفيف/حفاظ/اكتساب) دائمًا على انحرافات ثابتة بمقدار ±250/±500 سعرة حرارية عن TDEE الخاص بك. يضيف حقل الوزن المستهدف فقط عددًا تقديريًا من الأسابيع للوصول إلى ذلك الهدف بعجز أو فائض قدره 500 كيلو كالوري يوميًا؛ ولا يغيّر أرقام السعرات الحرارية نفسها.
Is my data safe when using the حاسبة السعرات الحرارية?
Completely safe. The حاسبة السعرات الحرارية processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the حاسبة السعرات الحرارية calculations?
The حاسبة السعرات الحرارية uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the حاسبة السعرات الحرارية use?
The حاسبة السعرات الحرارية uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.