حاسبة نسبة الدهون في الجسم — مجاني على الإنترنت
قدّر نسبة الدهون في جسمك بقياسات بسيطة.
Body fat percentage measures how much of your total body weight is fat tissue, as opposed to lean mass — muscle, bone, water, and organs. Unlike BMI, which only divides weight by height squared, body fat percentage separates fat from muscle. This matters because a muscular athlete and a sedentary person can have identical BMI values but very different body compositions and health risks.
Body Fat Percentage Ranges by Gender
The American Council on Exercise (ACE) uses these classifications:
| Category | Men | Women |
|---|---|---|
| Essential fat | 2–5% | 10–13% |
| Athletes | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Average | 18–24% | 25–31% |
| Obese | 25%+ | 32%+ |
How the US Navy Body Fat Formula Works
The US Navy method estimates body fat from simple tape measurements — no calipers, DEXA scan, or gym equipment required. For men, the formula uses height, neck, and waist circumference. For women, hip circumference is added because women carry proportionally more fat in that region.
Research shows the Navy method is accurate to within ±3–4 percentage points compared to DEXA scans for most people — reliable enough for tracking body composition changes over weeks and months.
US Navy Method vs BMI-Based Estimate
The BMI-based method (Deurenberg 1991 formula) estimates body fat from your BMI, age, and sex. It requires only weight and height but is less precise (±5%), particularly for muscular individuals where BMI overstates fatness. The Navy method is more accurate when you have a tape measure available. Use BMI-based as a quick estimate when tape measurements aren't practical.
How to Reduce Body Fat
- Calorie deficit: losing 0.5–1% of body weight per week requires roughly a 500–750 calorie daily deficit
- Resistance training: preserves lean muscle while in a deficit, improving your body fat ratio even when scale weight barely moves
- Protein intake: target 1.6–2.2 g per kg of body weight daily to protect muscle mass during fat loss
- Sleep: poor sleep raises cortisol, which promotes fat storage — especially visceral fat
- Consistency over intensity: body fat percentage changes slowly; track trends over 4–8 weeks, not day to day
How the حاسبة نسبة الدهون في الجسم works
اختر الطريقة: طريقة البحرية الأمريكية (قياسات بالشريط) أو التقدير المبني على مؤشر كتلة الجسم.
لطريقة البحرية: أدخل الطول ومحيط الرقبة ومحيط الخصر (تُدخل النساء أيضًا محيط الورك).
لطريقة مؤشر كتلة الجسم: أدخل الطول والوزن والعمر — تُبلّغ هذه الطريقة أيضًا عن كتلة الدهون وكتلة العضلات بالرطل/كجم، وهو ما لا تفعله طريقة البحرية لأنها لا تجمع وزن جسمك.
انقر على «احسب» لرؤية نسبة دهون الجسم وفئة اللياقة ومقياسًا مرئيًا يُظهر أين تقع نتيجتك.
Tips & tricks
- فقط الطريقة المبنية على مؤشر كتلة الجسم تُبلّغ عن كتلة الدهون وكتلة العضلات بالكجم/الرطل — تُظهر طريقة قياس البحرية بالشريط فقط نسبة دهون الجسم والفئة، لأنها لا تجمع أبدًا وزن جسمك.
- بالنسبة للنساء، يظهر حقل قياس الورك فقط بعد اختيار أنثى كجنس، لأن صيغة البحرية للنساء تحتاجه.
- بدّل بين المتري والإمبراطوري في أي وقت — تتحدث التسميات والعناصر النائبة، وتُحوَّل القيم المدخلة مسبقًا تلقائيًا.
Frequently Asked Questions
ما هي نسبة دهون الجسم الصحية؟
النطاقات الصحية للكلية الأمريكية للطب الرياضي: الرجال: 10–22% (الدهون الأساسية: 2–5%). النساء: 20–32% (الدهون الأساسية: 10–13%). الرياضيون: الرجال 6–13%، النساء 14–20%. السمنة: الرجال >25%، النساء >32%.
ما مدى دقة صيغة دهون الجسم للبحرية الأمريكية؟
طريقة البحرية دقيقة ضمن ±3–4% من قياسات فحص DEXA لمعظم الناس. إنها تقدير موثوق لتتبع الاتجاهات بمرور الوقت. DEXA (قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة) هو المعيار الذهبي لكنه يتطلب معدات طبية.
هل تُظهر طريقة البحرية أيضًا كتلة الدهون وكتلة العضلات لدي بالكجم/الرطل؟
لا — فقط الطريقة المبنية على مؤشر كتلة الجسم تُظهر كتلة الدهون وكتلة العضلات، لأنها تجمع وزن جسمك كمدخل. تُخرج طريقة البحرية فقط نسبة دهون الجسم والفئة وملاحظة الطريقة، لأنها لا تسأل أبدًا عن وزنك.
ما القياسات التي أحتاجها لطريقة البحرية؟
الرجال: الرقبة والخصر الطبيعي (أضيق نقطة). النساء: الرقبة والخصر الطبيعي والوركين (أوسع نقطة). قِس بدقة 0.5 سم أو ¼ بوصة. خذ ثلاثة قياسات في كل موضع واستخدم المتوسط.
ما الفرق بين الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد؟
تقع الدهون تحت الجلد تحت الجلد (ما يمكنك قرصه). تحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الداخلية في تجويف البطن — أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية وترتبط بمخاطر أعلى للأمراض القلبية الوعائية والأيضية. محيط الخصر هو مؤشر بديل للدهون الحشوية.
Is my data safe when using the حاسبة نسبة الدهون في الجسم?
Completely safe. The حاسبة نسبة الدهون في الجسم processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the حاسبة نسبة الدهون في الجسم calculations?
The حاسبة نسبة الدهون في الجسم uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the حاسبة نسبة الدهون في الجسم use?
The حاسبة نسبة الدهون في الجسم uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.