حاسبة النوم — مجاني على الإنترنت
احسب أفضل أوقات النوم والاستيقاظ بناءً على دورات النوم.
Who uses the حاسبة النوم?
- عمال المناوبات يحسبون أوقات النوم/الاستيقاظ المثلى لتعظيم إتمام دورات النوم.
- طلاب يخططون جداول الدراسة حول النوم الأمثل لتثبيت الذاكرة.
- آباء جدد يجدولون فترات نوم مجزأة لتعظيم الراحة التصالحية.
How the حاسبة النوم works
أدخل وقت استيقاظك المرغوب للعثور على أفضل أوقات النوم (بمضاعفات دورات نوم مدتها 90 دقيقة).
أو أدخل وقت نومك المخطط للعثور على أوقات استيقاظ مثالية تتجنب القصور الذاتي للنوم.
تضيف الأداة حوالي 14 دقيقة لمتوسط بدء النوم (الوقت اللازم للنوم).
اختر من بين خيارات وقت النوم أو الاستيقاظ المعروضة — يُوصى بـ5-6 دورات (7.5-9 ساعات) للبالغين.
Tips & tricks
- اختر «أريد الاستيقاظ عند» للعمل بشكل عكسي نحو أوقات النوم المثالية، أو «سأذهب للنوم عند» للعمل بشكل تقدمي نحو أوقات الاستيقاظ المثالية.
- تضيف الأداة حوالي 14 دقيقة لمراعاة متوسط الوقت اللازم للنوم، لكن فقط في وضع الاستيقاظ — راعِ ذلك بنفسك إذا كنت تنام أسرع أو أبطأ من المتوسط.
- 5-6 دورات (7.5-9 ساعات) هي النطاق الموصى به لمعظم البالغين — تُرتَّب قائمة النتائج مع أفضل خيار (أكبر عدد من الدورات) في الأعلى.
Frequently Asked Questions
ما هي دورة النوم ولماذا هي مهمة؟
تستمر دورة النوم الكاملة حوالي 90 دقيقة وتشمل مراحل النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). الاستيقاظ في نهاية الدورة (أثناء النوم الخفيف) يجعلك تشعر بالانتعاش. الاستيقاظ أثناء النوم العميق يسبب الترنح (القصور الذاتي للنوم).
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها البالغون؟
يحتاج معظم البالغين 7-9 ساعات (5-6 دورات كاملة). يحتاج المراهقون 8-10 ساعات. يحتاج الأطفال من 6-12 عامًا 9-12 ساعة. النوم باستمرار أقل من 6 ساعات يضعف الإدراك ووظيفة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية.
في أي وقت يجب أن أذهب للنوم للاستيقاظ في السابعة صباحًا؟
للاستيقاظ في السابعة صباحًا، أوقات النوم المثالية للدورات الكاملة هي تقريبًا: 10:46 مساءً (6 دورات، 8.5 ساعة)، 12:16 صباحًا (5 دورات، 7 ساعات)، أو 1:46 صباحًا (4 دورات، 5.5 ساعة، غير موصى به). افتح الأداة للحصول على حسابات دقيقة.
هل تتبع القيلولة نفس قاعدة دورة الـ90 دقيقة؟
نعم لكن مع تحفظات. «القيلولة السريعة» لمدة 20 دقيقة تتجنب النوم العميق تمامًا (منعشة دون ترنح). القيلولة لمدة 90 دقيقة تكمل دورة كاملة واحدة. القيلولة لمدة 30-60 دقيقة تتركك في النوم العميق — مما يسبب الترنح عند الاستيقاظ.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لنوم أفضل؟
تحسّن التمارين الصباحية وبعد الظهر عمومًا جودة النوم. التمارين الشاقة خلال ساعتين من موعد النوم ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب، مما قد يؤخر بدء النوم لدى بعض الأشخاص (رغم أن الأبحاث متضاربة).
Is my data safe when using the حاسبة النوم?
Completely safe. The حاسبة النوم processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the حاسبة النوم calculations?
The حاسبة النوم uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the حاسبة النوم use?
The حاسبة النوم uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.