Calculateur TDEE Gratuit en Ligne
Calculez vos Dépenses Énergétiques Journalières Totales selon votre niveau d'activité.
| Goal | Calories/day | Change |
|---|
Who uses the Calculateur TDEE?
- Personnes commençant un régime qui ont besoin de connaître leurs calories de maintien avant de créer un déficit
- Athlètes établissant un surplus calorique pour une phase de développement musculaire selon leur programme d'entraînement
- Nutritionnistes utilisant le résultat comme base de départ avant d'adapter le plan alimentaire d'un client
How the Calculateur TDEE works
Sélectionnez Métrique (kg/cm) ou Impérial (lbs/in) à l'aide du bouton bascule.
Entrez votre âge, sexe, poids et taille.
Sélectionnez votre niveau d'activité dans le menu déroulant (Sédentaire à Très actif).
Cliquez sur Calculer le TDEE — votre dépense calorique quotidienne apparaît avec le BMR et des objectifs caloriques pour la perte, le maintien et la prise de poids.
Téléchargez en CSV ou Texte pour enregistrer votre référence pour le suivi alimentaire.
Tips & tricks
- Le menu déroulant « Niveau d'activité » est le facteur le plus important dans votre résultat — la plupart des gens le surestiment, donc en cas de doute, choisissez un niveau inférieur.
- Les résultats se mettent à jour en direct pendant que vous tapez (pas besoin de recliquer sur Calculer après votre premier calcul) car chaque champ redéclenche le calcul.
- Utilisez l'export CSV ou Texte pour enregistrer votre BMR, TDEE et le tableau complet des objectifs caloriques pour le suivi alimentaire.
Frequently Asked Questions
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR (métabolisme de base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions de base comme la respiration et la circulation. Le TDEE est votre BMR multiplié par un facteur d'activité — il représente votre dépense calorique quotidienne totale réelle, incluant le mouvement et l'exercice.
Quel niveau d'activité dois-je choisir ?
Sédentaire = travail de bureau sans exercice délibéré. Légèrement actif = 1 à 3 jours d'exercice léger par semaine. Modérément actif = 3 à 5 jours par semaine. Très actif = exercice intense 6 à 7 jours par semaine. Extra actif = travail physique ou entraînement biquotidien. La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité — en cas de doute, choisissez un niveau inférieur.
Quelle est la précision du calculateur TDEE ?
Le résultat est une estimation basée sur la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour la plupart des gens. Le métabolisme individuel varie selon la génétique, les hormones et la composition corporelle. Considérez votre résultat comme un point de départ et ajustez de ±200 calories selon les résultats réels sur 2 à 4 semaines.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Un déficit de 500 calories par jour en dessous de votre TDEE produit environ 0,5 kg de perte de poids par semaine. Un déficit de 1 000 calories est la limite supérieure générale recommandée sans supervision médicale. Ne mangez jamais en dessous de votre BMR pendant des périodes prolongées sans conseils professionnels.
Mes données de santé sont-elles stockées ou partagées ?
Non. Tous les calculs s'exécutent dans votre navigateur. Aucune donnée que vous saisissez n'est envoyée à un serveur, stockée ou partagée avec un tiers. Vos saisies disparaissent lorsque vous fermez ou rechargez la page.
Is my data safe when using the Calculateur TDEE?
Completely safe. The Calculateur TDEE processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Calculateur TDEE calculations?
The Calculateur TDEE uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Calculateur TDEE use?
The Calculateur TDEE uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.