Kalkulator TDEE Online Gratis
Hitung total pengeluaran energi harian berdasarkan tingkat aktivitas Anda.
| Goal | Calories/day | Change |
|---|
Who uses the Kalkulator TDEE?
- Orang yang memulai diet yang perlu mengetahui kalori pemeliharaan mereka sebelum membuat defisit
- Atlet yang menyiapkan surplus kalori untuk fase pembentukan otot berdasarkan jadwal latihan mereka
- Ahli gizi yang menggunakan hasil sebagai garis dasar awal sebelum menyesuaikan rencana makan klien
How the Kalkulator TDEE works
Pilih Metrik (kg/cm) atau Imperial (lbs/in) menggunakan tombol pengalih.
Masukkan Usia, Jenis Kelamin, Berat, dan Tinggi badan Anda.
Pilih Tingkat Aktivitas Anda dari dropdown (Sedentari hingga Sangat Aktif).
Klik Hitung TDEE — pembakaran kalori harian Anda muncul bersama BMR dan target kalori untuk penurunan, pemeliharaan, dan penambahan berat badan.
Unduh sebagai CSV atau Teks untuk mencatat garis dasar Anda untuk pelacakan diet.
Tips & tricks
- Dropdown «Tingkat Aktivitas» adalah faktor terbesar dalam hasil Anda — kebanyakan orang melebih-lebihkannya, jadi jika ragu pilih satu tingkat lebih rendah.
- Hasil diperbarui secara langsung saat Anda mengetik (tidak perlu mengklik Hitung lagi setelah perhitungan pertama Anda) karena setiap kolom input memicu ulang perhitungan.
- Gunakan ekspor CSV atau Teks untuk menyimpan BMR, TDEE, dan tabel target kalori lengkap Anda untuk pelacakan diet.
Frequently Asked Questions
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total untuk menjaga fungsi dasar seperti pernapasan dan sirkulasi. TDEE adalah BMR Anda dikalikan dengan faktor aktivitas — ini mewakili pembakaran kalori harian total Anda yang sebenarnya termasuk gerakan dan olahraga.
Tingkat aktivitas mana yang harus saya pilih?
Sedentari = pekerjaan meja tanpa olahraga yang disengaja. Sedikit Aktif = 1–3 hari olahraga ringan per minggu. Cukup Aktif = 3–5 hari per minggu. Sangat Aktif = olahraga berat 6–7 hari per minggu. Ekstra Aktif = pekerjaan fisik atau latihan dua kali sehari. Kebanyakan orang melebih-lebihkan tingkat aktivitas mereka — jika ragu, pilih satu tingkat lebih rendah.
Seberapa akurat kalkulator TDEE?
Hasilnya adalah perkiraan berdasarkan rumus Mifflin-St Jeor, yang dianggap paling akurat untuk kebanyakan orang. Metabolisme individu bervariasi karena genetika, hormon, dan komposisi tubuh. Anggap hasil Anda sebagai titik awal dan sesuaikan ±200 kalori berdasarkan hasil dunia nyata selama 2–4 minggu.
Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Defisit 500 kalori per hari di bawah TDEE Anda menghasilkan sekitar 0,5 kg penurunan berat badan per minggu. Defisit 1.000 kalori adalah batas atas umum yang direkomendasikan tanpa pengawasan medis. Jangan pernah makan di bawah BMR Anda untuk jangka waktu lama tanpa panduan profesional.
Apakah data kesehatan saya disimpan atau dibagikan?
Tidak. Semua perhitungan berjalan di browser Anda. Tidak ada data yang Anda masukkan yang dikirim ke server mana pun, disimpan, atau dibagikan dengan pihak ketiga mana pun. Input Anda hilang saat Anda menutup atau memuat ulang halaman.
Is my data safe when using the Kalkulator TDEE?
Completely safe. The Kalkulator TDEE processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Kalkulator TDEE calculations?
The Kalkulator TDEE uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Kalkulator TDEE use?
The Kalkulator TDEE uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.