Calculadora TDEE Online Gratuito
Calcule seu Gasto Energético Total Diário com base no seu nível de atividade.
| Goal | Calories/day | Change |
|---|
Who uses the Calculadora TDEE?
- Pessoas iniciando uma dieta que precisam saber suas calorias de manutenção antes de criar um déficit
- Atletas configurando um superávit calórico para uma fase de construção muscular com base em seu cronograma de treino
- Nutricionistas usando o resultado como linha de base inicial antes de personalizar o plano alimentar de um cliente
How the Calculadora TDEE works
Selecione Métrico (kg/cm) ou Imperial (lbs/in) usando o alternador.
Insira sua idade, sexo, peso e altura.
Selecione seu nível de atividade no menu suspenso (Sedentário a Muito ativo).
Clique em Calcular TDEE — sua queima calórica diária aparece junto com o TMB e metas calóricas para perda, manutenção e ganho de peso.
Baixe como CSV ou Texto para registrar sua linha de base para acompanhamento dietético.
Tips & tricks
- O menu suspenso «Nível de atividade» é o fator mais importante no seu resultado — a maioria das pessoas o superestima, então na dúvida escolha um nível abaixo.
- Os resultados se atualizam ao vivo conforme você digita (não precisa clicar em Calcular novamente após o primeiro cálculo) já que cada campo dispara novamente o cálculo.
- Use a exportação CSV ou Texto para salvar sua TMB, TDEE e a tabela completa de metas calóricas para acompanhamento dietético.
Frequently Asked Questions
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo para manter funções básicas como respiração e circulação. TDEE é sua TMB multiplicada por um fator de atividade — representa sua queima calórica diária total real, incluindo movimento e exercício.
Qual nível de atividade devo escolher?
Sedentário = trabalho de escritório sem exercício deliberado. Levemente ativo = 1–3 dias de exercício leve por semana. Moderadamente ativo = 3–5 dias por semana. Muito ativo = exercício intenso 6–7 dias por semana. Extra ativo = trabalho físico ou treino duas vezes ao dia. A maioria das pessoas superestima seu nível de atividade — na dúvida, escolha um nível abaixo.
Quão preciso é o calculador de TDEE?
O resultado é uma estimativa baseada na fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para a maioria das pessoas. O metabolismo individual varia devido à genética, hormônios e composição corporal. Trate seu resultado como um ponto de partida e ajuste ±200 calorias com base em resultados reais ao longo de 2–4 semanas.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Um déficit de 500 calorias por dia abaixo do seu TDEE produz aproximadamente 0,5 kg de perda de peso por semana. Um déficit de 1.000 calorias é o limite superior geral recomendado sem supervisão médica. Nunca coma abaixo da sua TMB por períodos prolongados sem orientação profissional.
Meus dados de saúde são armazenados ou compartilhados?
Não. Todos os cálculos são executados no seu navegador. Nenhum dado que você inserir é enviado a nenhum servidor, armazenado ou compartilhado com terceiros. Suas entradas desaparecem quando você fecha ou recarrega a página.
Is my data safe when using the Calculadora TDEE?
Completely safe. The Calculadora TDEE processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Calculadora TDEE calculations?
The Calculadora TDEE uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Calculadora TDEE use?
The Calculadora TDEE uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.