無料オンラインTDEE計算機
活動レベルに基づいて1日の総消費カロリーを計算します。
| Goal | Calories/day | Change |
|---|
Who uses the TDEE計算機?
- ダイエットを始める人が、赤字を作る前に維持カロリーを知る必要がある場合
- トレーニングスケジュールに基づいて筋肉増強フェーズのカロリー余剰を設定するアスリート
- クライアントの食事プランを調整する前に、結果を出発点として使用する栄養士
How the TDEE計算機 works
切り替えボタンを使用してメートル法(kg/cm)またはヤード・ポンド法(lbs/in)を選択します。
年齢、性別、体重、身長を入力します。
ドロップダウンから活動レベルを選択します(座りがちから非常に活動的まで)。
「TDEEを計算」をクリックすると、1日のカロリー消費量がBMR、および減量・維持・増量のカロリー目標とともに表示されます。
食事管理のために基準値を記録するには、CSVまたはテキストとしてダウンロードしてください。
Tips & tricks
- 「活動レベル」ドロップダウンは結果に最も大きく影響する要素です — ほとんどの人はそれを過大評価するので、迷ったら1段階低いものを選んでください。
- 各入力フィールドが計算を再トリガーするため、入力するたびに結果がライブで更新されます(最初の計算後に再度「計算」をクリックする必要はありません)。
- CSVまたはテキストのエクスポートを使用して、BMR、TDEE、および食事追跡用の完全なカロリー目標表を保存してください。
Frequently Asked Questions
BMRとTDEEの違いは何ですか?
BMR(基礎代謝率)は、呼吸や循環などの基本機能を維持するために完全な安静時に体が消費するカロリー数です。TDEEはBMRに活動係数を掛けたもので、運動や活動を含む実際の1日の総カロリー消費量を表します。
どの活動レベルを選ぶべきですか?
座りがち = 意図的な運動をしないデスクワーク。軽い活動 = 週1〜3日の軽い運動。中程度の活動 = 週3〜5日。非常に活動的 = 週6〜7日のハードな運動。超活動的 = 肉体労働または1日2回のトレーニング。ほとんどの人は自分の活動レベルを過大評価しています — 迷ったら1段階低いものを選んでください。
TDEE計算機はどれくらい正確ですか?
結果は、ほとんどの人にとって最も正確とされるミフリン・セントジョー式に基づく推定値です。個人の代謝は遺伝、ホルモン、体組成によって異なります。結果を出発点として捉え、2〜4週間の実際の結果に基づいて±200カロリー調整してください。
減量にはどのくらいのカロリーを摂取すべきですか?
TDEEより1日500カロリー少ないと、週に約0.5kgの減量になります。1,000カロリーの赤字は、医療監督なしで推奨される一般的な上限です。専門家の指導なしに長期間BMRを下回って食べないでください。
私の健康データは保存または共有されますか?
いいえ。すべての計算はブラウザ内で実行されます。入力したデータはサーバーに送信されたり、保存されたり、第三者と共有されたりすることはありません。ページを閉じたり更新したりすると、入力内容は消えます。
Is my data safe when using the TDEE計算機?
Completely safe. The TDEE計算機 processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the TDEE計算機 calculations?
The TDEE計算機 uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the TDEE計算機 use?
The TDEE計算機 uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.