Calculadora TDEE Gratuito en Línea
Calcula tu Gasto Energético Total Diario según tu nivel de actividad.
| Goal | Calories/day | Change |
|---|
Who uses the Calculadora TDEE?
- Personas que empiezan una dieta y necesitan conocer sus calorías de mantenimiento antes de crear un déficit
- Atletas que establecen un superávit calórico para una fase de desarrollo muscular según su horario de entrenamiento
- Nutricionistas que usan el resultado como línea base inicial antes de adaptar el plan de comidas de un cliente
How the Calculadora TDEE works
Selecciona Métrico (kg/cm) o Imperial (lbs/in) usando el interruptor.
Introduce tu edad, sexo, peso y altura.
Selecciona tu nivel de actividad en el menú desplegable (Sedentario a Muy activo).
Haz clic en Calcular TDEE — tu quema diaria de calorías aparece junto con el BMR y objetivos calóricos para pérdida, mantenimiento y ganancia de peso.
Descarga en CSV o Texto para registrar tu línea base para el seguimiento dietético.
Tips & tricks
- El menú desplegable «Nivel de actividad» es el factor más importante en tu resultado — la mayoría de las personas lo sobrestima, así que en caso de duda elige un nivel menos.
- Los resultados se actualizan en vivo mientras escribes (no necesitas volver a hacer clic en Calcular después del primer cálculo) ya que cada campo vuelve a activar el cálculo.
- Usa la exportación CSV o Texto para guardar tu BMR, TDEE y la tabla completa de objetivos calóricos para el seguimiento dietético.
Frequently Asked Questions
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR (Tasa Metabólica Basal) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo completo para mantener funciones básicas como la respiración y la circulación. El TDEE es tu BMR multiplicado por un factor de actividad — representa tu quema calórica diaria real total incluyendo movimiento y ejercicio.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Sedentario = trabajo de oficina sin ejercicio deliberado. Ligeramente activo = 1–3 días de ejercicio ligero por semana. Moderadamente activo = 3–5 días por semana. Muy activo = ejercicio intenso 6–7 días por semana. Extra activo = trabajo físico o entrenamiento dos veces al día. La mayoría de las personas sobrestima su nivel de actividad — en caso de duda, elige un nivel menos.
¿Qué tan preciso es el calculador de TDEE?
El resultado es una estimación basada en la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para la mayoría de las personas. El metabolismo individual varía según la genética, hormonas y composición corporal. Trata tu resultado como un punto de partida y ajusta ±200 calorías según resultados reales durante 2–4 semanas.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit de 500 calorías al día por debajo de tu TDEE produce aproximadamente 0.5 kg de pérdida de peso por semana. Un déficit de 1,000 calorías es el límite superior general recomendado sin supervisión médica. Nunca comas por debajo de tu BMR durante períodos prolongados sin orientación profesional.
¿Se almacenan o comparten mis datos de salud?
No. Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador. Ningún dato que introduzcas se envía a ningún servidor, se almacena o se comparte con terceros. Tus entradas desaparecen cuando cierras o recargas la página.
Is my data safe when using the Calculadora TDEE?
Completely safe. The Calculadora TDEE processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Calculadora TDEE calculations?
The Calculadora TDEE uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Calculadora TDEE use?
The Calculadora TDEE uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.