Calculadora de Sueño Gratuito en Línea
Calcula los mejores horarios para dormir y despertar según ciclos de sueño.
Who uses the Calculadora de Sueño?
- Trabajadores por turnos calculando horas óptimas de sueño/despertar para maximizar la finalización de ciclos de sueño.
- Estudiantes planificando horarios de estudio en torno al sueño óptimo para la consolidación de la memoria.
- Padres nuevos programando segmentos de sueño fragmentados para maximizar el descanso reparador.
How the Calculadora de Sueño works
Introduce tu hora de despertar deseada para encontrar las mejores horas de acostarte (en múltiplos de ciclos de sueño de 90 minutos).
O introduce tu hora de acostarte planeada para encontrar horas óptimas de despertar que eviten la inercia del sueño.
La herramienta añade ~14 minutos para el inicio promedio del sueño (tiempo para quedarse dormido).
Elige entre las opciones de hora de acostarte o despertar mostradas — se recomiendan 5–6 ciclos (7.5–9 h) para adultos.
Tips & tricks
- Elige «Quiero despertar a las» para trabajar hacia atrás hasta las horas de acostarte ideales, o «Voy a acostarme a las» para trabajar hacia adelante hasta las horas de despertar ideales.
- La herramienta añade ~14 minutos para tener en cuenta el tiempo promedio que tarda en quedarse dormido, pero solo en modo despertar — ten esto en cuenta tú mismo si te duermes más rápido o más lento que el promedio.
- 5–6 ciclos (7.5–9 horas) es el rango recomendado para la mayoría de los adultos — la lista de resultados está ordenada con la mejor opción (más ciclos) arriba.
Frequently Asked Questions
¿Qué es un ciclo de sueño y por qué importa?
Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos e incluye etapas de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertar al final de un ciclo (durante el sueño ligero) te hace sentir renovado. Despertar durante el sueño profundo causa aturdimiento (inercia del sueño).
¿Cuántas horas de sueño necesitan los adultos?
La mayoría de los adultos necesitan 7–9 horas (5–6 ciclos completos). Los adolescentes necesitan 8–10 horas. Los niños de 6–12 necesitan 9–12 horas. Dormir consistentemente menos de 6 horas afecta la cognición, la función inmune y la salud cardiovascular.
¿A qué hora debo acostarme para despertar a las 7 AM?
Para despertar a las 7 AM, las horas ideales de acostarse para ciclos completos son aproximadamente: 10:46 PM (6 ciclos, 8.5 h), 12:16 AM (5 ciclos, 7 h), o 1:46 AM (4 ciclos, 5.5 h, no recomendado). Abre la herramienta para cálculos precisos.
¿Las siestas siguen la misma regla del ciclo de 90 minutos?
Sí pero con matices. Una «siesta corta» de 20 minutos evita el sueño profundo por completo (renovadora sin aturdimiento). Una siesta de 90 minutos completa un ciclo completo. Siestas de 30–60 minutos te dejan en sueño profundo — causando aturdimiento al despertar.
¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio para dormir mejor?
El ejercicio matutino y vespertino generalmente mejora la calidad del sueño. El ejercicio vigoroso dentro de las 2 horas antes de acostarse eleva la temperatura corporal central y la frecuencia cardíaca, lo que puede retrasar el inicio del sueño en algunas personas (aunque la investigación es mixta).
Is my data safe when using the Calculadora de Sueño?
Completely safe. The Calculadora de Sueño processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Calculadora de Sueño calculations?
The Calculadora de Sueño uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Calculadora de Sueño use?
The Calculadora de Sueño uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.