Calculadora de Grasa Corporal Gratuito en Línea
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando medidas simples.
Body fat percentage measures how much of your total body weight is fat tissue, as opposed to lean mass — muscle, bone, water, and organs. Unlike BMI, which only divides weight by height squared, body fat percentage separates fat from muscle. This matters because a muscular athlete and a sedentary person can have identical BMI values but very different body compositions and health risks.
Body Fat Percentage Ranges by Gender
The American Council on Exercise (ACE) uses these classifications:
| Category | Men | Women |
|---|---|---|
| Essential fat | 2–5% | 10–13% |
| Athletes | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Average | 18–24% | 25–31% |
| Obese | 25%+ | 32%+ |
How the US Navy Body Fat Formula Works
The US Navy method estimates body fat from simple tape measurements — no calipers, DEXA scan, or gym equipment required. For men, the formula uses height, neck, and waist circumference. For women, hip circumference is added because women carry proportionally more fat in that region.
Research shows the Navy method is accurate to within ±3–4 percentage points compared to DEXA scans for most people — reliable enough for tracking body composition changes over weeks and months.
US Navy Method vs BMI-Based Estimate
The BMI-based method (Deurenberg 1991 formula) estimates body fat from your BMI, age, and sex. It requires only weight and height but is less precise (±5%), particularly for muscular individuals where BMI overstates fatness. The Navy method is more accurate when you have a tape measure available. Use BMI-based as a quick estimate when tape measurements aren't practical.
How to Reduce Body Fat
- Calorie deficit: losing 0.5–1% of body weight per week requires roughly a 500–750 calorie daily deficit
- Resistance training: preserves lean muscle while in a deficit, improving your body fat ratio even when scale weight barely moves
- Protein intake: target 1.6–2.2 g per kg of body weight daily to protect muscle mass during fat loss
- Sleep: poor sleep raises cortisol, which promotes fat storage — especially visceral fat
- Consistency over intensity: body fat percentage changes slowly; track trends over 4–8 weeks, not day to day
How the Calculadora de Grasa Corporal works
Selecciona el método: Método Naval de EE. UU. (medidas con cinta) o estimación basada en IMC.
Para el Método Naval: introduce altura, circunferencia del cuello, y circunferencia de la cintura (las mujeres también introducen la circunferencia de la cadera).
Para el Método IMC: introduce altura, peso, y edad — este método también reporta masa grasa y masa magra en lbs/kg, algo que el Método Naval no hace porque no recopila tu peso corporal.
Haz clic en Calcular para ver el porcentaje de grasa corporal, la categoría de condición física, y una escala visual que muestra dónde cae tu resultado.
Tips & tricks
- Solo el método basado en IMC reporta masa grasa y masa magra en kg/lbs — el método Naval de medición con cinta solo muestra porcentaje de grasa corporal y categoría, ya que nunca recopila tu peso corporal.
- Para las mujeres, el campo de medición de cadera solo aparece después de seleccionar Femenino como género, ya que la fórmula Naval para mujeres lo necesita.
- Cambia entre Métrico e Imperial en cualquier momento — las etiquetas y marcadores de posición se actualizan, y los valores previamente introducidos se convierten automáticamente.
Frequently Asked Questions
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Rangos saludables del American College of Sports Medicine: Hombres: 10–22% (grasa esencial: 2–5%). Mujeres: 20–32% (grasa esencial: 10–13%). Atletas: Hombres 6–13%, Mujeres 14–20%. Obesos: Hombres >25%, Mujeres >32%.
¿Qué tan precisa es la fórmula de grasa corporal Naval de EE. UU.?
El método Naval es preciso dentro de ±3–4% de las mediciones de escaneo DEXA para la mayoría de las personas. Es una estimación confiable para rastrear tendencias a lo largo del tiempo. DEXA (absorciometría de rayos X de doble energía) es el estándar de oro pero requiere equipo médico.
¿El método Naval también muestra mi masa grasa y masa magra en kg/lbs?
No — solo el método basado en IMC muestra masa grasa y masa magra, porque recopila tu peso corporal como entrada. El método Naval solo produce un porcentaje de grasa corporal, categoría, y nota de método, ya que nunca pregunta tu peso.
¿Qué medidas necesito para el método Naval?
Hombres: cuello y cintura natural (punto más estrecho). Mujeres: cuello, cintura natural, y caderas (punto más ancho). Mide con precisión de 0.5 cm o ¼ de pulgada. Toma tres medidas en cada sitio y usa el promedio.
¿Qué es la grasa visceral frente a la grasa subcutánea?
La grasa subcutánea se encuentra debajo de la piel (lo que puedes pellizcar). La grasa visceral rodea los órganos internos en la cavidad abdominal — más metabólicamente activa y asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y metabólica. La circunferencia de la cintura es un indicador de la grasa visceral.
Is my data safe when using the Calculadora de Grasa Corporal?
Completely safe. The Calculadora de Grasa Corporal processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Calculadora de Grasa Corporal calculations?
The Calculadora de Grasa Corporal uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Calculadora de Grasa Corporal use?
The Calculadora de Grasa Corporal uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.