Calculadora de Calorías Gratuito en Línea
Calcula tus calorías diarias necesarias para perder, ganar o mantener peso.
−500 kcal/day
−250 kcal/day
+500 kcal/day
Who uses the Calculadora de Calorías?
- Personas que comienzan un viaje de pérdida de peso y necesitan un objetivo calórico basado en ciencia.
- Atletas que calculan las necesidades de combustible para fases de entrenamiento y competición.
- Dietistas y nutricionistas que calculan rápidamente los requisitos energéticos de los clientes.
How the Calculadora de Calorías works
Introduce tu edad, sexo, altura y peso actual.
Opcionalmente introduce un peso objetivo para ver un cronograma estimado para alcanzarlo.
Selecciona tu nivel de actividad de sedentario a súper activo (esta es la variable más grande en tu cálculo).
El cálculo se actualiza automáticamente mientras escribes, mostrando objetivos calóricos para pérdida de peso (−500 cal/día), pérdida leve (−250), mantenimiento y ganancia de peso (+500 cal/día).
Tips & tricks
- Solo se usa la fórmula de Mifflin-St Jeor — no hay opción de Harris-Benedict u otra fórmula, aunque a veces se mencione como alternativa en consejos nutricionales generales.
- El campo opcional de Peso objetivo no cambia tus objetivos calóricos — solo estima cuántas semanas tomaría alcanzar ese objetivo con un déficit o superávit de 500 kcal/día.
- Los resultados se recalculan en vivo mientras escribes — no necesitas volver a hacer clic en Calcular después de ajustar cualquier campo.
Frequently Asked Questions
¿Cuántas calorías debo comer al día para perder peso?
Come 500 calorías por debajo de tu nivel de mantenimiento para ~0.5 kg de pérdida por semana. Por ejemplo, si tu mantenimiento es de 2,200 calorías, come 1,700/día. Evita bajar de 1,200 calorías (mujeres) o 1,500 (hombres) sin supervisión médica.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR (Tasa Metabólica Basal) son las calorías quemadas en reposo completo — solo para mantenerte vivo. El TDEE (Gasto Energético Diario Total) añade tu nivel de actividad por encima. Debes comer a tu TDEE para mantener el peso. La tarjeta «Mantenimiento» en este calculador muestra tu TDEE.
¿Qué fórmula de calorías usa este calculador?
La ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para la mayoría de las personas: BMR = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×edad + 5 (hombres) o −161 (mujeres). Esta es la única fórmula utilizada — no hay una fórmula alternativa (como Harris-Benedict) a la que cambiar.
¿Qué tan precisos son los calculadores de calorías?
Las estimaciones de TDEE pueden variar entre un 10–20% debido a la variación metabólica individual. Usa el resultado como punto de partida, rastrea tu cambio de peso real durante 2–3 semanas, luego ajusta la ingesta en 100–200 calorías si es necesario.
¿Introducir un peso objetivo cambia mis objetivos calóricos?
No — las cuatro tarjetas de calorías (pérdida/pérdida leve/mantenimiento/ganancia) siempre se basan en desviaciones fijas de ±250/±500 calorías de tu TDEE. El campo de peso objetivo solo añade un número estimado de semanas para alcanzar ese objetivo con un déficit o superávit de 500 kcal/día; no cambia los números de calorías en sí.
Is my data safe when using the Calculadora de Calorías?
Completely safe. The Calculadora de Calorías processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Calculadora de Calorías calculations?
The Calculadora de Calorías uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Calculadora de Calorías use?
The Calculadora de Calorías uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.