حاسبة وتيرة الجري — مجاني على الإنترنت
احسب وتيرتك وسرعتك ووقت السباق المتوقع.
Who uses the حاسبة وتيرة الجري?
- العدّاؤون يحسبون وتيرتهم أو وقت الانتهاء المتوقع لمسافة سباق معينة.
- المدربون يحددون وتيرات تدريب الفترات بناءً على أداء الرياضي الحالي.
- المبتدئون يحوّلون نتائج السباق بين سرعة كم/ساعة ووتيرة دقيقة/كم أو دقيقة/ميل.
How the حاسبة وتيرة الجري works
اختر ما تريد إيجاده: الوتيرة (من المسافة + الوقت)، الوقت (من المسافة + الوتيرة)، أو المسافة (من الوقت + الوتيرة).
اختر مسافة سباق مُعدة مسبقًا (5 كم، 10 كم، نصف ماراثون، ماراثون) أو أدخل مسافة مخصصة بالكيلومتر.
أدخل الوقت بصيغة س:دد:ثث و/أو الوتيرة بصيغة دقيقة:ثانية لكل كيلومتر، حسب الوضع الذي اخترته.
انقر على «احسب» — تُظهر نتائج الوتيرة كلاً من دقيقة/كم ودقيقة/ميل بالإضافة إلى السرعة بالكم/ساعة؛ تُظهر نتائج المسافة كلاً من الكم والميل.
Tips & tricks
- لا يوجد متنبئ سباق أو تقدير بين المسافات (لا صيغة ريجل) — تحل الأداة فقط الوتيرة/الوقت/المسافة لمسافة واحدة في كل مرة، باستخدام قيم تعرفها بالفعل.
- لمقارنة وتيرتك عبر مسافات السباق، انتقل إلى وضع الوقت وجرّب كل إعداد مسبق (5 كم/10 كم/نصف/ماراثون) على حدة — لا يوجد جدول تلقائي جنبًا إلى جنب.
- تُدخل المسافة دائمًا بالكيلومتر حتى عند استخدام أزرار الإعداد المسبق؛ تتضمن النتائج تحويلًا للأميال، لكن لا يوجد حقل إدخال منفصل للأميال.
Frequently Asked Questions
كيف أحسب وتيرة جري؟
الوتيرة = الوقت ÷ المسافة. أدخل مسافتك ووقت الانتهاء في وضع الوتيرة، وتحسب الآلة الحاسبة فورًا وتيرتك بكل من دقيقة/كم ودقيقة/ميل، بالإضافة إلى سرعتك المتوسطة بالكم/ساعة.
كيف أحوّل دقيقة/كم إلى دقيقة/ميل؟
اضرب دقيقة/كم في 1.60934. إذن 5:00 دقيقة/كم = 5 × 1.609 = 8:03 دقيقة/ميل. عند حساب وتيرة، تعرض الأداة تلقائيًا كلتا الوحدتين جنبًا إلى جنب — لست بحاجة للتحويل يدويًا.
ما هي وتيرة الجري الجيدة لسباق 5 كم؟
العداء الترفيهي المتوسط: 10–12 دقيقة/ميل (6–7:30 دقيقة/كم). هاوٍ متمكن: 8–9 دقيقة/ميل (5–5:36 دقيقة/كم). عداء نادٍ جيد: 6–7 دقيقة/ميل (3:44–4:21 دقيقة/كم). النخبة/التنافسي: أقل من 5 دقائق/ميل (3:06 دقيقة/كم).
هل تحتوي هذه الأداة على متنبئ سباق لتقدير وقت الماراثون من وقت سباق 5 كم؟
لا — لا توجد ميزة متنبئ سباق ولا تقدير للوقت بين المسافات باستخدام صيغة ريجل. تحل الأداة فقط الوتيرة أو الوقت أو المسافة من القيمتين الأخريين اللتين لديك بالفعل لجري واحد؛ ولا تتنبأ بالأداء عبر مسافات سباق مختلفة.
هل يمكنني رؤية الوتيرات المكافئة تلقائيًا لمسافات سباق أخرى؟
لا — لا يوجد جدول للوتيرات المكافئة. لمقارنة وتيرة عبر المسافات، اختر كل إعداد مسبق (5 كم، 10 كم، نصف، ماراثون) على حدة واستخدم وضع الوقت لرؤية وقت الانتهاء الذي ستنتجه وتيرتك في تلك المسافة.
Is my data safe when using the حاسبة وتيرة الجري?
Completely safe. The حاسبة وتيرة الجري processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the حاسبة وتيرة الجري calculations?
The حاسبة وتيرة الجري uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the حاسبة وتيرة الجري use?
The حاسبة وتيرة الجري uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.