在线免费跑步配速计算器
计算您的跑步配速、速度和预计完赛时间。
Who uses the 跑步配速计算器?
- 跑步者计算特定比赛距离的配速或预计完成时间。
- 教练根据运动员当前的表现设定间歇训练配速。
- 初学者在每小时公里数速度与每公里/每英里分钟数配速之间转换比赛结果。
How the 跑步配速计算器 works
选择要计算的内容:配速(根据距离+时间)、时间(根据距离+配速),或距离(根据时间+配速)。
选择预设比赛距离(5K、10K、半程马拉松、全程马拉松)或输入自定义距离(公里)。
根据你选择的模式,输入时间(时:分:秒)和/或配速(分:秒/公里)。
点击「计算」——配速结果同时显示每公里分钟数和每英里分钟数,以及每小时公里数的速度;距离结果同时显示公里数和英里数。
Tips & tricks
- 没有比赛预测功能或跨距离时间估算(没有里格尔公式)——该工具一次只能使用你已知的值求解一个距离的配速/时间/距离。
- 要比较你在不同比赛距离上的配速,请切换到时间模式,并单独尝试每个预设(5K/10K/半程/全程)——没有自动的并排比较表。
- 即使使用预设按钮,距离也始终以公里输入;结果包含英里换算,但没有单独的英里输入字段。
Frequently Asked Questions
我如何计算我的跑步配速?
配速 = 时间 ÷ 距离。在配速模式下输入你的距离和完成时间,计算器会立即计算出你的配速(以每公里分钟数和每英里分钟数表示),以及每小时公里数的平均速度。
我如何将每公里分钟数转换为每英里分钟数?
将每公里分钟数乘以1.60934。所以5:00分钟/公里 = 5 × 1.609 = 8:03分钟/英里。当你计算配速时,该工具会自动同时显示两种单位——你无需手动换算。
5公里跑步的良好配速是多少?
普通业余跑者:10-12分钟/英里(6-7:30分钟/公里)。稳定业余选手:8-9分钟/英里(5-5:36分钟/公里)。优秀俱乐部跑者:6-7分钟/英里(3:44-4:21分钟/公里)。精英/竞技选手:低于5分钟/英里(3:06分钟/公里)。
这个工具有没有比赛预测功能,可以根据5公里成绩估算我的马拉松时间?
没有——没有比赛预测功能,也没有基于里格尔公式的跨距离时间估算。该工具只能根据你已知的两个值(针对单次跑步)求解配速、时间或距离;它不会预测你在不同比赛距离上的表现。
我可以自动查看其他比赛距离的等效配速吗?
不可以——没有等效配速表。要在不同距离之间比较配速,请单独选择每个预设(5K、10K、半程、全程),并使用时间模式查看你的配速在该距离下会产生的完成时间。
Is my data safe when using the 跑步配速计算器?
Completely safe. The 跑步配速计算器 processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the 跑步配速计算器 calculations?
The 跑步配速计算器 uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the 跑步配速计算器 use?
The 跑步配速计算器 uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.