Калькулятор темпа бега — Бесплатно Онлайн
Рассчитайте темп бега, скорость и предполагаемое время забега.
Who uses the Калькулятор темпа бега?
- Бегуны рассчитывают свой темп или прогнозируемое время финиша для конкретной дистанции гонки.
- Тренеры устанавливают темпы интервальных тренировок на основе текущих результатов спортсмена.
- Начинающие переводят результаты гонки между скоростью км/ч и темпом мин/км или мин/милю.
How the Калькулятор темпа бега works
Выберите, что найти: Темп (из дистанции + время), Время (из дистанции + темп), или Дистанцию (из времени + темп).
Выберите готовую дистанцию гонки (5K, 10K, полумарафон, марафон) или введите пользовательскую дистанцию в км.
Введите время как ч:мм:сс и/или темп как мин:сек на км, в зависимости от выбранного режима.
Нажмите «Рассчитать» — результаты темпа показывают как мин/км, так и мин/милю плюс скорость в км/ч; результаты дистанции показывают как км, так и мили.
Tips & tricks
- Нет предиктора гонки или оценки времени между дистанциями (нет формулы Ригеля) — инструмент решает только темп/время/дистанцию для одной дистанции за раз, используя уже известные вам значения.
- Чтобы сравнить свой темп по дистанциям гонки, переключитесь в режим Времени и попробуйте каждую предустановку (5K/10K/полумарафон/марафон) по отдельности — нет автоматической таблицы для сравнения.
- Дистанция всегда вводится в км даже при использовании кнопок предустановок; результаты включают перевод в мили, но нет отдельного поля ввода миль.
Frequently Asked Questions
Как рассчитать мой темп бега?
Темп = Время ÷ Дистанция. Введите вашу дистанцию и время финиша в режиме темпа, и калькулятор мгновенно вычисляет ваш темп как в мин/км, так и в мин/милю, плюс среднюю скорость в км/ч.
Как перевести мин/км в мин/милю?
Умножьте мин/км на 1.60934. Так 5:00 мин/км = 5 × 1.609 = 8:03 мин/милю. Когда вы рассчитываете темп, инструмент автоматически показывает обе единицы рядом — вам не нужно переводить вручную.
Какой хороший темп бега для 5К?
Средний любительский бегун: 10–12 мин/милю (6–7:30 мин/км). Крепкий любитель: 8–9 мин/милю (5–5:36 мин/км). Хороший клубный бегун: 6–7 мин/милю (3:44–4:21 мин/км). Элита/соревнующийся: менее 5 мин/милю (3:06 мин/км).
Есть ли у этого инструмента предиктор гонки для оценки моего марафонского времени по времени на 5К?
Нет — нет функции предиктора гонки и нет оценки времени между дистанциями по формуле Ригеля. Инструмент только решает темп, время или дистанцию из двух других значений, которые у вас уже есть для одного забега; он не прогнозирует результаты на разных дистанциях гонки.
Могу ли я автоматически увидеть эквивалентные темпы для других дистанций гонки?
Нет — нет таблицы эквивалентных темпов. Чтобы сравнить темп по дистанциям, выберите каждую предустановку (5K, 10K, полумарафон, марафон) по отдельности и используйте режим Времени, чтобы увидеть время финиша, которое даст ваш темп на этой дистанции.
Is my data safe when using the Калькулятор темпа бега?
Completely safe. The Калькулятор темпа бега processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Калькулятор темпа бега calculations?
The Калькулятор темпа бега uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Калькулятор темпа бега use?
The Калькулятор темпа бега uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.