Lauftempo-Rechner — Kostenlos Online
Berechnen Sie Ihr Lauftempo, Ihre Geschwindigkeit und geschätzte Laufzeit.
Who uses the Lauftempo-Rechner?
- Läufer berechnen ihr Tempo oder ihre voraussichtliche Zielzeit für eine bestimmte Renndistanz.
- Trainer legen Intervalltrainingstempi basierend auf der aktuellen Leistung eines Athleten fest.
- Anfänger rechnen Rennergebnisse zwischen km/h-Geschwindigkeit und min/km- oder min/Meile-Tempo um.
How the Lauftempo-Rechner works
Wählen Sie, was Sie finden möchten: Tempo (aus Distanz + Zeit), Zeit (aus Distanz + Tempo), oder Distanz (aus Zeit + Tempo).
Wählen Sie eine voreingestellte Renndistanz (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) oder geben Sie eine benutzerdefinierte Distanz in km ein.
Geben Sie die Zeit als h:mm:ss und/oder das Tempo als min:sek pro km ein, je nachdem, welchen Modus Sie gewählt haben.
Klicken Sie auf Berechnen — Tempo-Ergebnisse zeigen sowohl min/km als auch min/Meile plus Geschwindigkeit in km/h; Distanz-Ergebnisse zeigen sowohl km als auch Meilen.
Tips & tricks
- Es gibt keinen Rennprädiktor oder keine Schätzung zwischen Distanzen (keine Riegel-Formel) — das Tool löst nur Tempo/Zeit/Distanz für eine Distanz zur Zeit, unter Verwendung von Werten, die Sie bereits kennen.
- Um Ihr Tempo über Renndistanzen hinweg zu vergleichen, wechseln Sie zum Zeit-Modus und probieren Sie jede Voreinstellung (5K/10K/Halbmarathon/Marathon) einzeln aus — es gibt keine automatische nebeneinander liegende Tabelle.
- Die Distanz wird immer in km eingegeben, auch bei Verwendung von Voreinstellungsschaltflächen; Ergebnisse enthalten eine Meilenumrechnung, aber es gibt kein separates Meileneingabefeld.
Frequently Asked Questions
Wie berechne ich mein Lauftempo?
Tempo = Zeit ÷ Distanz. Geben Sie Ihre Distanz und Zielzeit im Tempo-Modus ein, und der Rechner berechnet sofort Ihr Tempo sowohl in min/km als auch min/Meile, plus Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit in km/h.
Wie rechne ich min/km in min/Meile um?
Multiplizieren Sie min/km mit 1,60934. Also 5:00 min/km = 5 × 1,609 = 8:03 min/Meile. Wenn Sie ein Tempo berechnen, zeigt das Tool automatisch beide Einheiten nebeneinander — Sie müssen nicht manuell umrechnen.
Was ist ein gutes Lauftempo für einen 5K?
Durchschnittlicher Freizeitläufer: 10–12 min/Meile (6–7:30 min/km). Solider Amateur: 8–9 min/Meile (5–5:36 min/km). Guter Vereinsläufer: 6–7 min/Meile (3:44–4:21 min/km). Elite/wettkampforientiert: unter 5 min/Meile (3:06 min/km).
Hat dieses Tool einen Rennprädiktor, um meine Marathonzeit aus einer 5K-Zeit zu schätzen?
Nein — es gibt keine Rennprädiktor-Funktion und keine Riegel-Formel-Schätzung zwischen Distanzen. Das Tool löst nur Tempo, Zeit oder Distanz aus den anderen beiden Werten, die Sie bereits für einen einzelnen Lauf haben; es prognostiziert keine Leistung über verschiedene Renndistanzen hinweg.
Kann ich automatisch äquivalente Tempi für andere Renndistanzen sehen?
Nein — es gibt keine Äquivalent-Tempo-Tabelle. Um ein Tempo über Distanzen hinweg zu vergleichen, wählen Sie jede Voreinstellung (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) einzeln aus und verwenden Sie den Zeit-Modus, um die Zielzeit zu sehen, die Ihr Tempo bei dieser Distanz ergeben würde.
Is my data safe when using the Lauftempo-Rechner?
Completely safe. The Lauftempo-Rechner processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Lauftempo-Rechner calculations?
The Lauftempo-Rechner uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Lauftempo-Rechner use?
The Lauftempo-Rechner uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.