Kalorienrechner — Kostenlos Online
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen, Zunehmen oder Halten.
−500 kcal/day
−250 kcal/day
+500 kcal/day
Who uses the Kalorienrechner?
- Menschen, die eine Gewichtsverlustreise beginnen und ein wissenschaftlich fundiertes Kalorienziel benötigen.
- Sportler, die den Brennstoffbedarf für Trainings- und Wettkampfphasen berechnen.
- Ernährungsberater, die schnell den Energiebedarf von Kunden berechnen.
How the Kalorienrechner works
Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Ihre Größe und Ihr aktuelles Gewicht ein.
Geben Sie optional ein Zielgewicht ein, um eine geschätzte Zeitleiste zum Erreichen zu sehen.
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau von sitzend bis super aktiv (dies ist die größte Variable in Ihrer Berechnung).
Die Berechnung aktualisiert sich automatisch während der Eingabe und zeigt Kalorienziele für Gewichtsverlust (−500 kcal/Tag), leichten Verlust (−250), Erhaltung und Gewichtszunahme (+500 kcal/Tag).
Tips & tricks
- Es wird nur die Mifflin-St-Jeor-Formel verwendet — es gibt keine Harris-Benedict- oder andere Formeloption, obwohl diese manchmal als Alternative in allgemeinen Ernährungsratschlägen erwähnt wird.
- Das optionale Zielgewichtsfeld ändert nicht Ihre Kalorienziele — es schätzt nur, wie viele Wochen das Erreichen dieses Ziels bei einem Defizit oder Überschuss von 500 kcal/Tag dauern würde.
- Die Ergebnisse werden live während der Eingabe neu berechnet — Sie müssen nach dem Anpassen eines Feldes nicht erneut auf Berechnen klicken.
Frequently Asked Questions
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?
Essen Sie 500 Kalorien unter Ihrem Erhaltungsniveau für ~0,5 kg Verlust pro Woche. Wenn Ihr Erhaltungsniveau z.B. 2.200 Kalorien beträgt, essen Sie 1.700/Tag. Vermeiden Sie, ohne medizinische Aufsicht unter 1.200 Kalorien (Frauen) oder 1.500 (Männer) zu gehen.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR (Grundumsatz) sind Kalorien, die in völliger Ruhe verbrannt werden — nur um Sie am Leben zu erhalten. TDEE (Gesamter täglicher Energieverbrauch) addiert Ihr Aktivitätsniveau darauf. Sie sollten bei Ihrem TDEE essen, um das Gewicht zu halten. Die „Erhaltung“-Karte in diesem Rechner zeigt Ihren TDEE.
Welche Kalorienformel verwendet dieser Rechner?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die für die meisten Menschen als am genauesten gilt: BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter + 5 (Männer) oder −161 (Frauen). Dies ist die einzige verwendete Formel — es gibt keine alternative Formel (wie Harris-Benedict) zum Wechseln.
Wie genau sind Kalorienrechner?
TDEE-Schätzungen können aufgrund individueller Stoffwechselunterschiede um 10–20% abweichen. Verwenden Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt, verfolgen Sie Ihre tatsächliche Gewichtsveränderung über 2–3 Wochen und passen Sie die Zufuhr bei Bedarf um 100–200 Kalorien an.
Ändert die Eingabe eines Zielgewichts meine Kalorienziele?
Nein — die vier Kalorienkarten (Verlust/leichter Verlust/Erhaltung/Zunahme) basieren immer auf festen ±250/±500-Kalorien-Abweichungen von Ihrem TDEE. Das Zielgewichtsfeld fügt nur eine geschätzte Anzahl von Wochen hinzu, um dieses Ziel bei einem Defizit oder Überschuss von 500 kcal/Tag zu erreichen; es ändert nicht die Kalorienzahlen selbst.
Is my data safe when using the Kalorienrechner?
Completely safe. The Kalorienrechner processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Kalorienrechner calculations?
The Kalorienrechner uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Kalorienrechner use?
The Kalorienrechner uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.