無料オンラインカロリー計算機
体重を減らす、増やす、または維持するための1日のカロリーを計算します。
−500 kcal/day
−250 kcal/day
+500 kcal/day
Who uses the カロリー計算機?
- 科学に基づいたカロリー目標が必要な減量の旅を始める人。
- トレーニングと競技フェーズの燃料補給ニーズを計算するアスリート。
- クライアントのエネルギー要件を素早く計算する栄養士や管理栄養士。
How the カロリー計算機 works
年齢、性別、身長、現在の体重を入力します。
任意で目標体重を入力すると、達成までの推定タイムラインが表示されます。
座りがちから超活動的まで活動レベルを選択します(これは計算における最大の変数です)。
入力するたびに自動的に計算が更新され、減量(-500カロリー/日)、軽度の減量(-250)、維持、増量(+500カロリー/日)のカロリー目標が表示されます。
Tips & tricks
- ミフリン・セントジョー式のみが使用されます — 一般的な栄養アドバイスで代替として言及されることがありますが、ハリス・ベネディクトや他の式のオプションはありません。
- 任意の目標体重フィールドはカロリー目標を変更しません — 500kcal/日の赤字または余剰でその目標を達成するのにかかる週数を推定するだけです。
- 入力するたびに結果がライブで再計算されます — フィールドを調整した後に再度「計算」をクリックする必要はありません。
Frequently Asked Questions
減量のために1日にどのくらいのカロリーを摂取すべきですか?
週に約0.5kgの減量のために、維持レベルより500カロリー少なく摂取してください。例えば、維持レベルが2,200カロリーの場合、1日1,700カロリーを摂取します。医療監督なしに女性は1,200カロリー、男性は1,500カロリーを下回らないようにしてください。
BMRとTDEEの違いは何ですか?
BMR(基礎代謝率)は完全な安静時に燃焼するカロリーで、生命を維持するためだけのものです。TDEE(総1日エネルギー消費量)はその上に活動レベルを加えたものです。体重を維持するにはTDEEで食べるべきです。この計算機の「維持」カードにあなたのTDEEが表示されます。
この計算機はどのカロリー式を使用していますか?
ほとんどの人にとって最も正確とされるミフリン・セントジョー方程式です:BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5(男性)または−161(女性)。これが使用される唯一の式です — 切り替えられる代替式(ハリス・ベネディクトなど)はありません。
カロリー計算機はどれくらい正確ですか?
個人の代謝の違いにより、TDEEの推定値は10〜20%異なる場合があります。結果を出発点として使用し、2〜3週間実際の体重変化を追跡し、必要に応じて摂取量を100〜200カロリー調整してください。
目標体重を入力するとカロリー目標が変わりますか?
いいえ — 4つのカロリーカード(減量/軽度の減量/維持/増量)は常にTDEEからの固定±250/±500カロリーのオフセットに基づいています。目標体重フィールドは、500kcal/日の赤字または余剰でその目標を達成するための推定週数を追加するだけです。カロリー数値自体は変わりません。
Is my data safe when using the カロリー計算機?
Completely safe. The カロリー計算機 processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the カロリー計算機 calculations?
The カロリー計算機 uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the カロリー計算機 use?
The カロリー計算機 uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.