Calculateur de Calories Gratuit en Ligne
Calculez vos calories quotidiennes nécessaires pour perdre, gagner ou maintenir votre poids.
−500 kcal/day
−250 kcal/day
+500 kcal/day
Who uses the Calculateur de Calories?
- Personnes commençant un parcours de perte de poids qui ont besoin d'un objectif calorique scientifiquement fondé.
- Athlètes calculant les besoins en carburant pour les phases d'entraînement et de compétition.
- Diététiciens et nutritionnistes calculant rapidement les besoins énergétiques des clients.
How the Calculateur de Calories works
Entrez votre âge, sexe, taille et poids actuel.
Entrez éventuellement un poids cible pour voir un calendrier estimé pour l'atteindre.
Sélectionnez votre niveau d'activité de sédentaire à super actif (c'est la plus grande variable dans votre calcul).
Le calcul se met à jour automatiquement pendant que vous tapez, montrant les objectifs caloriques pour la perte de poids (−500 cal/jour), la perte légère (−250), le maintien et la prise de poids (+500 cal/jour).
Tips & tricks
- Seule la formule de Mifflin-St Jeor est utilisée — il n'y a pas d'option Harris-Benedict ou d'autre formule, bien qu'elle soit parfois mentionnée comme alternative dans les conseils nutritionnels généraux.
- Le champ Poids cible optionnel ne change pas vos objectifs caloriques — il estime seulement combien de semaines prendrait l'atteinte de cet objectif avec un déficit ou surplus de 500 kcal/jour.
- Les résultats se recalculent en direct pendant que vous tapez — pas besoin de recliquer sur Calculer après avoir ajusté un champ.
Frequently Asked Questions
Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids ?
Mangez 500 calories en dessous de votre niveau de maintien pour ~0,5 kg de perte par semaine. Par exemple, si votre maintien est de 2 200 calories, mangez 1 700/jour. Évitez de descendre en dessous de 1 200 calories (femmes) ou 1 500 (hommes) sans supervision médicale.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR (métabolisme de base) est les calories brûlées au repos complet — juste pour vous maintenir en vie. Le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) ajoute votre niveau d'activité par-dessus. Vous devriez manger à votre TDEE pour maintenir votre poids. La carte « Maintien » dans ce calculateur montre votre TDEE.
Quelle formule calorique ce calculateur utilise-t-il ?
L'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour la plupart des gens : BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5 (hommes) ou −161 (femmes). C'est la seule formule utilisée — il n'y a pas de formule alternative (comme Harris-Benedict) vers laquelle basculer.
Quelle est la précision des calculateurs de calories ?
Les estimations du TDEE peuvent varier de 10 à 20 % en raison des variations métaboliques individuelles. Utilisez le résultat comme point de départ, suivez votre changement de poids réel sur 2 à 3 semaines, puis ajustez l'apport de 100 à 200 calories si nécessaire.
Le fait d'entrer un poids cible change-t-il mes objectifs caloriques ?
Non — les quatre cartes caloriques (perte/perte légère/maintien/prise) sont toujours basées sur des écarts fixes de ±250/±500 calories par rapport à votre TDEE. Le champ poids cible ajoute seulement un nombre estimé de semaines pour atteindre cet objectif avec un déficit ou surplus de 500 kcal/jour ; il ne change pas les chiffres caloriques eux-mêmes.
Is my data safe when using the Calculateur de Calories?
Completely safe. The Calculateur de Calories processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Calculateur de Calories calculations?
The Calculateur de Calories uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Calculateur de Calories use?
The Calculateur de Calories uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.