Calculadora de Calorias Online Gratuito
Calcule suas calorias diárias necessárias para perder, ganhar ou manter peso.
−500 kcal/day
−250 kcal/day
+500 kcal/day
Who uses the Calculadora de Calorias?
- Pessoas iniciando uma jornada de perda de peso que precisam de uma meta calórica baseada em ciência.
- Atletas calculando necessidades de combustível para fases de treino e competição.
- Nutricionistas e dietistas calculando rapidamente os requisitos energéticos dos clientes.
How the Calculadora de Calorias works
Insira sua idade, sexo, altura e peso atual.
Opcionalmente insira um peso alvo para ver um cronograma estimado para alcançá-lo.
Selecione seu nível de atividade de sedentário a super ativo (esta é a maior variável no seu cálculo).
O cálculo se atualiza automaticamente conforme você digita, mostrando metas calóricas para perda de peso (−500 cal/dia), perda leve (−250), manutenção e ganho de peso (+500 cal/dia).
Tips & tricks
- Apenas a fórmula de Mifflin-St Jeor é usada — não há opção de Harris-Benedict ou outra fórmula, embora às vezes seja mencionada como alternativa em conselhos nutricionais gerais.
- O campo opcional Peso Alvo não muda suas metas calóricas — apenas estima quantas semanas levaria para alcançar essa meta com um déficit ou superávit de 500 kcal/dia.
- Os resultados recalculam ao vivo conforme você digita — não precisa clicar em Calcular novamente após ajustar qualquer campo.
Frequently Asked Questions
Quantas calorias devo comer por dia para perder peso?
Coma 500 calorias abaixo do seu nível de manutenção para ~0,5 kg de perda por semana. Por exemplo, se sua manutenção é de 2.200 calorias, coma 1.700/dia. Evite ficar abaixo de 1.200 calorias (mulheres) ou 1.500 (homens) sem supervisão médica.
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
TMB (Taxa Metabólica Basal) são calorias queimadas em repouso completo — apenas para mantê-lo vivo. TDEE (Gasto Energético Diário Total) adiciona seu nível de atividade a isso. Você deve comer no seu TDEE para manter o peso. O cartão «Manutenção» neste calculador mostra seu TDEE.
Qual fórmula de calorias este calculador usa?
A equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para a maioria das pessoas: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5 (homens) ou −161 (mulheres). Esta é a única fórmula usada — não há fórmula alternativa (como Harris-Benedict) para alternar.
Quão precisos são os calculadores de calorias?
As estimativas de TDEE podem variar 10–20% devido à variação metabólica individual. Use o resultado como ponto de partida, acompanhe sua mudança real de peso ao longo de 2–3 semanas, depois ajuste a ingestão em 100–200 calorias se necessário.
Inserir um peso alvo muda minhas metas calóricas?
Não — os quatro cartões de calorias (perda/perda leve/manutenção/ganho) são sempre baseados em desvios fixos de ±250/±500 calorias do seu TDEE. O campo de peso alvo apenas adiciona um número estimado de semanas para alcançar essa meta com um déficit ou superávit de 500 kcal/dia; não muda os números de calorias em si.
Is my data safe when using the Calculadora de Calorias?
Completely safe. The Calculadora de Calorias processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Calculadora de Calorias calculations?
The Calculadora de Calorias uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Calculadora de Calorias use?
The Calculadora de Calorias uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.