Kalkulator Kalori Online Gratis
Hitung kalori harian yang diperlukan untuk menurunkan, menaikkan, atau menjaga berat badan.
−500 kcal/day
−250 kcal/day
+500 kcal/day
Who uses the Kalkulator Kalori?
- Orang yang memulai perjalanan penurunan berat badan yang membutuhkan target kalori berbasis sains.
- Atlet menghitung kebutuhan bahan bakar untuk fase latihan dan kompetisi.
- Ahli diet dan ahli gizi yang dengan cepat menghitung kebutuhan energi klien.
How the Kalkulator Kalori works
Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan Anda saat ini.
Secara opsional masukkan berat badan target untuk melihat perkiraan garis waktu untuk mencapainya.
Pilih tingkat aktivitas Anda dari sedentari hingga super aktif (ini adalah variabel terbesar dalam perhitungan Anda).
Perhitungan diperbarui secara otomatis saat Anda mengetik, menunjukkan target kalori untuk penurunan berat badan (−500 kal/hari), penurunan ringan (−250), pemeliharaan, dan penambahan berat badan (+500 kal/hari).
Tips & tricks
- Hanya rumus Mifflin-St Jeor yang digunakan — tidak ada opsi Harris-Benedict atau rumus lain, meskipun kadang disebutkan sebagai alternatif dalam saran nutrisi umum.
- Kolom Berat Badan Target opsional tidak mengubah target kalori Anda — itu hanya memperkirakan berapa minggu yang dibutuhkan untuk mencapai target tersebut dengan defisit atau surplus 500 kkal/hari.
- Hasil dihitung ulang secara langsung saat Anda mengetik — Anda tidak perlu mengklik Hitung lagi setelah menyesuaikan kolom apa pun.
Frequently Asked Questions
Berapa banyak kalori yang harus saya makan per hari untuk menurunkan berat badan?
Makan 500 kalori di bawah tingkat pemeliharaan Anda untuk ~0,5 kg penurunan per minggu. Misalnya, jika pemeliharaan Anda adalah 2.200 kalori, makan 1.700/hari. Hindari turun di bawah 1.200 kalori (wanita) atau 1.500 (pria) tanpa pengawasan medis.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar saat istirahat total — hanya untuk membuat Anda tetap hidup. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) menambahkan tingkat aktivitas Anda di atasnya. Anda harus makan sesuai TDEE Anda untuk mempertahankan berat badan. Kartu «Pemeliharaan» di kalkulator ini menunjukkan TDEE Anda.
Rumus kalori mana yang digunakan kalkulator ini?
Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap paling akurat untuk kebanyakan orang: BMR = 10×berat(kg) + 6,25×tinggi(cm) − 5×usia + 5 (pria) atau −161 (wanita). Ini adalah satu-satunya rumus yang digunakan — tidak ada rumus alternatif (seperti Harris-Benedict) untuk beralih.
Seberapa akurat kalkulator kalori?
Perkiraan TDEE bisa meleset 10–20% karena variasi metabolisme individu. Gunakan hasil sebagai titik awal, lacak perubahan berat badan aktual Anda selama 2–3 minggu, lalu sesuaikan asupan sebesar 100–200 kalori jika diperlukan.
Apakah memasukkan berat badan target mengubah target kalori saya?
Tidak — keempat kartu kalori (penurunan/penurunan ringan/pemeliharaan/penambahan) selalu berdasarkan selisih tetap ±250/±500 kalori dari TDEE Anda. Kolom berat badan target hanya menambahkan perkiraan jumlah minggu untuk mencapai target tersebut dengan defisit atau surplus 500 kkal/hari; ini tidak mengubah angka kalori itu sendiri.
Is my data safe when using the Kalkulator Kalori?
Completely safe. The Kalkulator Kalori processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Kalkulator Kalori calculations?
The Kalkulator Kalori uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Kalkulator Kalori use?
The Kalkulator Kalori uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.