Калькулятор калорий — Бесплатно Онлайн
Рассчитайте суточную норму калорий для похудения, набора или поддержания веса.
−500 kcal/day
−250 kcal/day
+500 kcal/day
Who uses the Калькулятор калорий?
- Люди, начинающие путь похудения, которым нужна научно обоснованная цель по калориям.
- Спортсмены, рассчитывающие потребности в питании для тренировочных и соревновательных этапов.
- Диетологи и нутрициологи быстро вычисляют энергетические потребности клиентов.
How the Калькулятор калорий works
Введите свой возраст, пол, рост и текущий вес.
Необязательно введите целевой вес, чтобы увидеть примерный график его достижения.
Выберите свой уровень активности от малоподвижного до супер активного (это самая большая переменная в вашем расчёте).
Расчёт обновляется автоматически по мере ввода, показывая цели по калориям для похудения (−500 ккал/день), лёгкого похудения (−250), поддержания веса и набора веса (+500 ккал/день).
Tips & tricks
- Используется только формула Миффлина-Сан Жеора — нет опции Харриса-Бенедикта или другой формулы, несмотря на то что она иногда упоминается как альтернатива в общих советах по питанию.
- Необязательное поле «Целевой вес» не меняет ваши цели по калориям — оно только оценивает, сколько недель потребуется для достижения этой цели при дефиците или избытке в 500 ккал/день.
- Результаты пересчитываются вживую по мере ввода — вам не нужно снова нажимать «Рассчитать» после изменения любого поля.
Frequently Asked Questions
Сколько калорий мне нужно есть в день, чтобы похудеть?
Ешьте на 500 калорий меньше вашего уровня поддержания для потери ~1 фунта/неделю. Например, если ваш уровень поддержания составляет 2200 калорий, ешьте 1700/день. Избегайте опускаться ниже 1200 калорий (женщины) или 1500 (мужчины) без медицинского наблюдения.
В чём разница между BMR и TDEE?
BMR (базовый метаболический показатель) — это калории, сжигаемые в состоянии полного покоя — просто чтобы поддерживать вас живым. TDEE (общий дневной расход энергии) добавляет к этому ваш уровень активности. Вы должны есть на уровне вашего TDEE, чтобы поддерживать вес. Карточка «Поддержание веса» в этом калькуляторе показывает ваш TDEE.
Какую формулу калорий использует этот калькулятор?
Уравнение Миффлина-Сан Жеора, которое считается наиболее точным для большинства людей: BMR = 10×вес(кг) + 6.25×рост(см) − 5×возраст + 5 (мужчины) или −161 (женщины). Это единственная используемая формула — нет альтернативной формулы (например, Харриса-Бенедикта) для переключения.
Насколько точны калькуляторы калорий?
Оценки TDEE могут отличаться на 10–20% из-за индивидуальных метаболических различий. Используйте результат как отправную точку, отслеживайте фактическое изменение веса в течение 2–3 недель, затем корректируйте потребление на 100–200 калорий при необходимости.
Меняет ли ввод целевого веса мои цели по калориям?
Нет — четыре карточки калорий (похудение/лёгкое похудение/поддержание/набор) всегда основаны на фиксированных смещениях ±250/±500 калорий от вашего TDEE. Поле целевого веса только добавляет примерное количество недель для достижения этой цели при дефиците или избытке в 500 ккал/день; оно не меняет сами числа калорий.
Is my data safe when using the Калькулятор калорий?
Completely safe. The Калькулятор калорий processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Калькулятор калорий calculations?
The Калькулятор калорий uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Калькулятор калорий use?
The Калькулятор калорий uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.