कैलोरी कैलकुलेटर — मुफ़्त ऑनलाइन
वजन घटाने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए दैनिक कैलोरी की गणना करें।
−500 kcal/day
−250 kcal/day
+500 kcal/day
Who uses the कैलोरी कैलकुलेटर?
- वज़न घटाने की यात्रा शुरू करने वाले लोग जिन्हें विज्ञान-आधारित कैलोरी लक्ष्य की आवश्यकता है।
- प्रशिक्षण और प्रतियोगिता चरणों के लिए ईंधन आवश्यकताओं की गणना करने वाले एथलीट।
- क्लाइंट की ऊर्जा आवश्यकताओं की तेज़ी से गणना करने वाले आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ।
How the कैलोरी कैलकुलेटर works
अपनी आयु, लिंग, लंबाई, और वर्तमान वज़न दर्ज करें।
इसे प्राप्त करने के लिए अनुमानित समयरेखा देखने के लिए वैकल्पिक रूप से एक लक्ष्य वज़न दर्ज करें।
सुस्त से सुपर सक्रिय तक अपना गतिविधि स्तर चुनें (यह आपकी गणना में सबसे बड़ा चर है)।
टाइप करते समय गणना स्वचालित रूप से अपडेट होती है, वज़न घटाने (−500 कैलोरी/दिन), हल्की हानि (−250), रखरखाव, और वज़न बढ़ाने (+500 कैलोरी/दिन) के लिए कैलोरी लक्ष्य दिखाती है।
Tips & tricks
- केवल मिफ्लिन-सेंट जिओर फॉर्मूला का उपयोग किया जाता है — कोई हैरिस-बेनेडिक्ट या अन्य फॉर्मूला विकल्प नहीं है, हालांकि इसे कभी-कभी सामान्य पोषण सलाह में एक विकल्प के रूप में उल्लेखित किया जाता है।
- वैकल्पिक लक्ष्य वज़न फ़ील्ड आपके कैलोरी लक्ष्यों को नहीं बदलता है — यह केवल अनुमान लगाता है कि 500 kcal/दिन की कमी या अधिशेष पर उस लक्ष्य तक पहुंचने में कितने सप्ताह लगेंगे।
- किसी भी फ़ील्ड को समायोजित करने के बाद परिणाम टाइप करते समय लाइव पुनर्गणना करते हैं — आपको फिर से गणना पर क्लिक करने की आवश्यकता नहीं है।
Frequently Asked Questions
वज़न घटाने के लिए मुझे प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
प्रति सप्ताह ~0.5 किग्रा हानि के लिए अपने रखरखाव स्तर से 500 कैलोरी कम खाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपका रखरखाव 2,200 कैलोरी है, तो 1,700/दिन खाएं। चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना 1,200 कैलोरी (महिलाओं) या 1,500 (पुरुषों) से नीचे जाने से बचें।
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) पूर्ण आराम पर बर्न होने वाली कैलोरी है — बस आपको जीवित रखने के लिए। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) इसके ऊपर आपका गतिविधि स्तर जोड़ता है। वज़न बनाए रखने के लिए आपको अपने TDEE पर खाना चाहिए। इस कैलकुलेटर में «रखरखाव» कार्ड आपका TDEE दिखाता है।
यह कैलकुलेटर कौन सा कैलोरी फॉर्मूला उपयोग करता है?
मिफ्लिन-सेंट जिओर समीकरण, जिसे अधिकांश लोगों के लिए सबसे सटीक माना जाता है: BMR = 10×वज़न(किग्रा) + 6.25×लंबाई(सेमी) − 5×आयु + 5 (पुरुष) या −161 (महिलाएं)। यह उपयोग किया जाने वाला एकमात्र फॉर्मूला है — स्विच करने के लिए कोई वैकल्पिक फॉर्मूला (जैसे हैरिस-बेनेडिक्ट) नहीं है।
कैलोरी कैलकुलेटर कितने सटीक हैं?
व्यक्तिगत चयापचय भिन्नता के कारण TDEE अनुमान 10-20% तक भिन्न हो सकते हैं। परिणाम को शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें, 2-3 सप्ताह में अपने वास्तविक वज़न परिवर्तन को ट्रैक करें, फिर आवश्यकतानुसार सेवन को 100-200 कैलोरी समायोजित करें।
क्या लक्ष्य वज़न दर्ज करने से मेरे कैलोरी लक्ष्य बदल जाते हैं?
नहीं — चार कैलोरी कार्ड (हानि/हल्की हानि/रखरखाव/वृद्धि) हमेशा आपके TDEE से निश्चित ±250/±500 कैलोरी ऑफ़सेट पर आधारित होते हैं। लक्ष्य वज़न फ़ील्ड केवल 500 kcal/दिन की कमी या अधिशेष पर उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अनुमानित सप्ताहों की संख्या जोड़ता है; यह कैलोरी संख्याओं को स्वयं नहीं बदलता है।
Is my data safe when using the कैलोरी कैलकुलेटर?
Completely safe. The कैलोरी कैलकुलेटर processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the कैलोरी कैलकुलेटर calculations?
The कैलोरी कैलकुलेटर uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the कैलोरी कैलकुलेटर use?
The कैलोरी कैलकुलेटर uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.