Калькулятор потребления воды — Бесплатно Онлайн
Рассчитайте суточную норму воды исходя из вашего веса и активности.
Breakdown
Who uses the Калькулятор потребления воды?
- Спортсмены и посетители спортзала рассчитывают потребности в гидратации для тренировок и восстановления.
- Люди в жарком климате корректируют суточные цели по воде из-за повышенного потоотделения.
- Те, у кого есть проблемы с почками или мочевым пузырём, отслеживают рекомендованное потребление жидкости от врача.
How the Калькулятор потребления воды works
Введите свой вес тела и выберите единицу измерения (кг или фунты).
Выберите свой уровень активности: малоподвижный, слегка активный, умеренно активный, очень активный, или спортсмен/интенсивные ежедневные тренировки.
Выберите свой климат: умеренный/прохладный, средний, или жаркий/влажный.
Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть рекомендуемое суточное потребление воды в литрах, количество стаканов по 250 мл и разбивку базового/активности/климата вкладов.
Tips & tricks
- Результаты показаны в литрах и стаканах по 250 мл, а не в жидких унциях — 250 мл близко к, но не точно стандартному американскому стакану в 8 жидких унций.
- Панель разбивки показывает точно, сколько от вашего общего количества приходится на базовую норму 35 мл/кг, а сколько на корректировки активности и климата, чтобы вы могли увидеть, какой фактор больше всего влияет на ваше число.
- Есть 5 уровней активности (включая «Спортсмен / интенсивные ежедневные тренировки» на самом верху), а не только 4 — каждый добавляет большую фиксированную сумму, а не масштабируется непрерывно со временем тренировки.
Frequently Asked Questions
Сколько воды мне нужно пить в день?
Общие рекомендации: мужчинам нужно около 3.7 литров (125 унций / 15.5 чашек) общей суточной воды; женщинам нужно 2.7 литра (91 унция / 11.5 чашек). Около 20% поступает из пищи. Индивидуальные потребности варьируются в зависимости от размера тела, активности, климата и состояния здоровья.
Считается ли кофе и чай в потреблении воды?
Да. Несмотря на то, что это лёгкие мочегонные средства, кофеиносодержащие напитки (кофе, чай) всё же дают чистую положительную гидратацию — содержащаяся в них вода перевешивает лёгкий мочегонный эффект. Только очень высокие дозы кофеина приближаются к нейтральности.
Каковы признаки лёгкого обезвоживания?
Тёмно-жёлтая моча (цель — бледно-жёлтая), жажда (вы уже слегка обезвожены, когда чувствуете жажду), головная боль, усталость, снижение концентрации и сухость во рту. Обезвоживание на 2% измеримо снижает когнитивную и физическую работоспособность.
Показывает ли калькулятор потребление в унциях?
Нет — результаты показаны в литрах и как количество стаканов по 250 мл, а не в жидких унциях. 250 мл близко к, но не точно 8 жидким унциям (8 жидких унций ≈ 237 мл), поэтому считайте количество «стаканов» метрическим показателем, а не американским стандартом в 8 унций.
Можно ли пить слишком много воды?
Да. Гипонатриемия (водная интоксикация) возникает, когда вы пьёте так много воды, что натрий в крови становится опасно разбавленным. Это редко, но случается у спортсменов на выносливость, которые перепивают простую воду во время длительных соревнований. Электролиты нужны наряду с высоким потреблением воды.
Is my data safe when using the Калькулятор потребления воды?
Completely safe. The Калькулятор потребления воды processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Калькулятор потребления воды calculations?
The Калькулятор потребления воды uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Калькулятор потребления воды use?
The Калькулятор потребления воды uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.