無料オンライン体脂肪率計算機
簡単な測定値で体脂肪率を推定します。
Body fat percentage measures how much of your total body weight is fat tissue, as opposed to lean mass — muscle, bone, water, and organs. Unlike BMI, which only divides weight by height squared, body fat percentage separates fat from muscle. This matters because a muscular athlete and a sedentary person can have identical BMI values but very different body compositions and health risks.
Body Fat Percentage Ranges by Gender
The American Council on Exercise (ACE) uses these classifications:
| Category | Men | Women |
|---|---|---|
| Essential fat | 2–5% | 10–13% |
| Athletes | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Average | 18–24% | 25–31% |
| Obese | 25%+ | 32%+ |
How the US Navy Body Fat Formula Works
The US Navy method estimates body fat from simple tape measurements — no calipers, DEXA scan, or gym equipment required. For men, the formula uses height, neck, and waist circumference. For women, hip circumference is added because women carry proportionally more fat in that region.
Research shows the Navy method is accurate to within ±3–4 percentage points compared to DEXA scans for most people — reliable enough for tracking body composition changes over weeks and months.
US Navy Method vs BMI-Based Estimate
The BMI-based method (Deurenberg 1991 formula) estimates body fat from your BMI, age, and sex. It requires only weight and height but is less precise (±5%), particularly for muscular individuals where BMI overstates fatness. The Navy method is more accurate when you have a tape measure available. Use BMI-based as a quick estimate when tape measurements aren't practical.
How to Reduce Body Fat
- Calorie deficit: losing 0.5–1% of body weight per week requires roughly a 500–750 calorie daily deficit
- Resistance training: preserves lean muscle while in a deficit, improving your body fat ratio even when scale weight barely moves
- Protein intake: target 1.6–2.2 g per kg of body weight daily to protect muscle mass during fat loss
- Sleep: poor sleep raises cortisol, which promotes fat storage — especially visceral fat
- Consistency over intensity: body fat percentage changes slowly; track trends over 4–8 weeks, not day to day
How the 体脂肪率計算機 works
方法を選択します:米海軍法(メジャー測定)またはBMIベースの推定。
海軍法の場合:身長、首周り、ウエスト周りを入力します(女性はヒップ周りも入力します)。
BMI法の場合:身長、体重、年齢を入力します — この方法では脂肪量と除脂肪量もポンド/kgで報告されます。海軍法は体重を収集しないため、これは提供されません。
「計算」をクリックすると、体脂肪率、フィットネスカテゴリー、および結果がどこに位置するかを示す視覚的なスケールが表示されます。
Tips & tricks
- BMIベースの方法のみが脂肪量と除脂肪量をkg/ポンドで報告します — 海軍のメジャー測定法は体重を収集しないため、体脂肪率とカテゴリーのみを表示します。
- 女性の場合、ヒップ測定フィールドは性別として女性を選択した後にのみ表示されます。これは女性用の海軍公式にそれが必要なためです。
- いつでもメートル法とヤード・ポンド法を切り替えられます — ラベルとプレースホルダーが更新され、以前に入力した値は自動的に変換されます。
Frequently Asked Questions
健康的な体脂肪率はどのくらいですか?
アメリカスポーツ医学会の健康範囲:男性:10〜22%(必須脂肪:2〜5%)。女性:20〜32%(必須脂肪:10〜13%)。アスリート:男性6〜13%、女性14〜20%。肥満:男性25%以上、女性32%以上。
米海軍体脂肪式はどれくらい正確ですか?
海軍法はほとんどの人にとってDEXAスキャン測定値の±3〜4%以内で正確です。時間の経過とともに傾向を追跡するための信頼できる推定値です。DEXA(二重エネルギーX線吸収測定法)はゴールドスタンダードですが、医療機器が必要です。
海軍法も脂肪量と除脂肪量をkg/ポンドで表示しますか?
いいえ — BMIベースの方法のみが脂肪量と除脂肪量を表示します。これは入力として体重を収集するためです。海軍法は体重を尋ねないため、体脂肪率、カテゴリー、方法に関するメモのみを出力します。
海軍法にはどのような測定値が必要ですか?
男性:首と自然なウエスト(最も細い部分)。女性:首、自然なウエスト、そしてヒップ(最も広い部分)。0.5cmまたは¼インチ単位で測定してください。各部位で3回測定して平均を使用します。
内臓脂肪と皮下脂肪の違いは何ですか?
皮下脂肪は皮膚の下にあります(つまむことができる部分)。内臓脂肪は腹腔内の内臓を囲んでいます — より代謝的に活発で、心血管疾患や代謝性疾患のリスクの上昇と関連しています。ウエスト周りは内臓脂肪の代理指標です。
Is my data safe when using the 体脂肪率計算機?
Completely safe. The 体脂肪率計算機 processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the 体脂肪率計算機 calculations?
The 体脂肪率計算機 uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the 体脂肪率計算機 use?
The 体脂肪率計算機 uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.