शरीर वसा कैलकुलेटर — मुफ़्त ऑनलाइन
सरल माप का उपयोग करके शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाएं।
Body fat percentage measures how much of your total body weight is fat tissue, as opposed to lean mass — muscle, bone, water, and organs. Unlike BMI, which only divides weight by height squared, body fat percentage separates fat from muscle. This matters because a muscular athlete and a sedentary person can have identical BMI values but very different body compositions and health risks.
Body Fat Percentage Ranges by Gender
The American Council on Exercise (ACE) uses these classifications:
| Category | Men | Women |
|---|---|---|
| Essential fat | 2–5% | 10–13% |
| Athletes | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Average | 18–24% | 25–31% |
| Obese | 25%+ | 32%+ |
How the US Navy Body Fat Formula Works
The US Navy method estimates body fat from simple tape measurements — no calipers, DEXA scan, or gym equipment required. For men, the formula uses height, neck, and waist circumference. For women, hip circumference is added because women carry proportionally more fat in that region.
Research shows the Navy method is accurate to within ±3–4 percentage points compared to DEXA scans for most people — reliable enough for tracking body composition changes over weeks and months.
US Navy Method vs BMI-Based Estimate
The BMI-based method (Deurenberg 1991 formula) estimates body fat from your BMI, age, and sex. It requires only weight and height but is less precise (±5%), particularly for muscular individuals where BMI overstates fatness. The Navy method is more accurate when you have a tape measure available. Use BMI-based as a quick estimate when tape measurements aren't practical.
How to Reduce Body Fat
- Calorie deficit: losing 0.5–1% of body weight per week requires roughly a 500–750 calorie daily deficit
- Resistance training: preserves lean muscle while in a deficit, improving your body fat ratio even when scale weight barely moves
- Protein intake: target 1.6–2.2 g per kg of body weight daily to protect muscle mass during fat loss
- Sleep: poor sleep raises cortisol, which promotes fat storage — especially visceral fat
- Consistency over intensity: body fat percentage changes slowly; track trends over 4–8 weeks, not day to day
How the शरीर वसा कैलकुलेटर works
विधि चुनें: यूएस नेवी विधि (टेप माप) या BMI-आधारित अनुमान।
नेवी विधि के लिए: लंबाई, गर्दन की परिधि, और कमर की परिधि दर्ज करें (महिलाएं कूल्हे की परिधि भी दर्ज करती हैं)।
BMI विधि के लिए: लंबाई, वज़न, और आयु दर्ज करें — यह विधि पाउंड/किग्रा में वसा द्रव्यमान और दुबला द्रव्यमान भी रिपोर्ट करती है, जो नेवी विधि नहीं करती क्योंकि यह आपका शरीर का वज़न एकत्र नहीं करती।
शरीर की चर्बी का प्रतिशत, फिटनेस श्रेणी, और आपका परिणाम कहां आता है यह दिखाने वाला एक दृश्य पैमाना देखने के लिए «गणना करें» पर क्लिक करें।
Tips & tricks
- केवल BMI-आधारित विधि किग्रा/पाउंड में वसा द्रव्यमान और दुबला द्रव्यमान रिपोर्ट करती है — नेवी टेप-माप विधि केवल शरीर की चर्बी का प्रतिशत और श्रेणी दिखाती है, क्योंकि यह कभी भी आपका शरीर का वज़न एकत्र नहीं करती।
- महिलाओं के लिए, कूल्हे माप फ़ील्ड केवल महिला को लिंग के रूप में चुनने के बाद दिखाई देती है, क्योंकि महिलाओं के लिए नेवी फॉर्मूला को इसकी आवश्यकता होती है।
- किसी भी समय मेट्रिक और इम्पीरियल के बीच स्विच करें — लेबल और प्लेसहोल्डर अपडेट होते हैं, और पहले दर्ज किए गए मान स्वचालित रूप से परिवर्तित होते हैं।
Frequently Asked Questions
स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत क्या है?
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन स्वस्थ रेंज: पुरुष: 10–22% (आवश्यक वसा: 2–5%)। महिलाएं: 20–32% (आवश्यक वसा: 10–13%)। एथलीट: पुरुष 6–13%, महिलाएं 14–20%। मोटापा: पुरुष >25%, महिलाएं >32%।
यूएस नेवी बॉडी फैट फॉर्मूला कितना सटीक है?
नेवी विधि अधिकांश लोगों के लिए DEXA स्कैन माप के ±3–4% के भीतर सटीक है। यह समय के साथ रुझानों को ट्रैक करने के लिए एक विश्वसनीय अनुमान है। DEXA (डुअल-एनर्जी एक्स-रे एब्जॉर्प्टियोमेट्री) स्वर्ण मानक है लेकिन चिकित्सा उपकरण की आवश्यकता होती है।
क्या नेवी विधि मेरे वसा द्रव्यमान और दुबले द्रव्यमान को किग्रा/पाउंड में भी दिखाती है?
नहीं — केवल BMI-आधारित विधि वसा द्रव्यमान और दुबला द्रव्यमान दिखाती है, क्योंकि यह इनपुट के रूप में आपका शरीर का वज़न एकत्र करती है। नेवी विधि केवल शरीर की चर्बी का प्रतिशत, श्रेणी, और विधि नोट आउटपुट करती है, क्योंकि यह कभी भी आपका वज़न नहीं पूछती।
नेवी विधि के लिए मुझे कौन से माप चाहिए?
पुरुष: गर्दन और प्राकृतिक कमर (सबसे संकरा बिंदु)। महिलाएं: गर्दन, प्राकृतिक कमर, और कूल्हे (सबसे चौड़ा बिंदु)। निकटतम 0.5 सेमी या ¼ इंच तक मापें। प्रत्येक स्थान पर तीन माप लें और औसत का उपयोग करें।
आंत की चर्बी बनाम त्वचा के नीचे की चर्बी क्या है?
त्वचा के नीचे की चर्बी त्वचा के नीचे स्थित होती है (जिसे आप चुटकी बजा सकते हैं)। आंत की चर्बी पेट की गुहा में आंतरिक अंगों को घेरती है — अधिक चयापचय रूप से सक्रिय और हृदय संबंधी और चयापचय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है। कमर की परिधि आंत की चर्बी का एक प्रॉक्सी है।
Is my data safe when using the शरीर वसा कैलकुलेटर?
Completely safe. The शरीर वसा कैलकुलेटर processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the शरीर वसा कैलकुलेटर calculations?
The शरीर वसा कैलकुलेटर uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the शरीर वसा कैलकुलेटर use?
The शरीर वसा कैलकुलेटर uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.