मैक्रो कैलकुलेटर — मुफ़्त ऑनलाइन
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के आदर्श वितरण की गणना करें।
Who uses the मैक्रो कैलकुलेटर?
- जिम जाने वाले जो पहले से ही अपना कैलोरी लक्ष्य जानते हैं और एक त्वरित प्रोटीन/कार्ब/फैट विभाजन चाहते हैं।
- प्रतिस्पर्धी एथलीट कटिंग या बल्किंग चरण के लिए अपने पोषण को समायोजित कर रहे हैं।
- स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग निरंतर ऊर्जा के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को संतुलित करना सीख रहे हैं।
How the मैक्रो कैलकुलेटर works
अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य दर्ज करें (यदि आप इसे पहले से नहीं जानते हैं तो पहले TDEE कैलकुलेटर या कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके इसका पता लगाएं)।
अपना लक्ष्य चुनें: वज़न घटाना, वज़न बनाए रखना, या मांसपेशी बढ़ाना — प्रत्येक एक अलग निश्चित प्रोटीन/कार्ब/फैट विभाजन का उपयोग करता है।
परिणाम स्वचालित रूप से अपडेट होते हैं, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और वसा के लिए ग्राम और प्रतिशत दिखाते हैं, साथ ही एक विज़ुअल बार विभाजन भी।
संदर्भ के लिए अपने परिणामों को CSV या टेक्स्ट के रूप में डाउनलोड करें।
Tips & tricks
- यह टूल TDEE की गणना नहीं करता है — इसका उपयोग करने से पहले आपको अपना दैनिक कैलोरी नंबर तैयार रखने की आवश्यकता है। पहले TDEE कैलकुलेटर या कैलोरी कैलकुलेटर से वह प्राप्त करें।
- तीन लक्ष्य विकल्प निश्चित प्रतिशत विभाजन का उपयोग करते हैं; सख्त कीटो आहार जैसे विशिष्ट अनुपात के लिए कोई कस्टम विभाजन इनपुट नहीं है।
- जब आप अपनी कैलोरी संख्या टाइप करते हैं या अपना लक्ष्य बदलते हैं तो परिणाम लाइव अपडेट होते हैं — फिर से गणना पर क्लिक करने की आवश्यकता नहीं है।
Frequently Asked Questions
क्या यह टूल मेरी आयु, लिंग, लंबाई, और वज़न से मेरा TDEE गणना करता है?
नहीं — आपको सीधे अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य दर्ज करना होगा। यह टूल केवल पहले से ज्ञात कैलोरी संख्या को प्रोटीन/कार्ब/फैट ग्राम में विभाजित करता है; यह स्वयं TDEE की गणना नहीं करता है। वह संख्या प्राप्त करने के लिए पहले TDEE कैलकुलेटर या कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
मुझे प्रतिदिन कितने प्रोटीन की आवश्यकता है?
मांसपेशी निर्माण के लिए: शरीर के वज़न के प्रति पाउंड 0.7-1.0 ग्राम (प्रति किग्रा 1.6-2.2 ग्राम)। मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए वसा हानि के लिए: प्रति पाउंड 0.8-1.2 ग्राम। सामान्य स्वास्थ्य के लिए: प्रति पाउंड 0.36 ग्राम (प्रति किग्रा 0.8 ग्राम) न्यूनतम RDA है।
क्या मैं अपना खुद का कस्टम मैक्रो विभाजन चुन सकता हूँ (जैसे विशिष्ट कीटो अनुपात)?
नहीं — केवल तीन निश्चित विभाजन हैं, प्रति लक्ष्य एक: वज़न घटाना (40% प्रोटीन / 35% कार्ब / 25% फैट), वज़न बनाए रखना (30% प्रोटीन / 45% कार्ब / 25% फैट), और मांसपेशी बढ़ाना (35% प्रोटीन / 45% कार्ब / 20% फैट)। कस्टम प्रतिशत विभाजन दर्ज करने का कोई तरीका नहीं है।
क्या कार्बोहाइड्रेट आपको वसा बढ़ाते हैं?
अतिरिक्त कैलोरी वसा वृद्धि का कारण बनती है, विशेष रूप से कार्ब्स नहीं। कार्बोहाइड्रेट उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम और मस्तिष्क कार्य के लिए प्राथमिक ईंधन हैं। कार्ब्स को प्रतिबंधित करना कुछ लोगों के लिए भूख में कमी और पालन के माध्यम से वसा हानि में मदद कर सकता है, न कि चयापचय जादू के माध्यम से।
मैं अपने मैक्रोज़ को कैसे ट्रैक करूं?
भोजन लॉग करने के लिए एक फ़ूड ट्रैकिंग ऐप (MyFitnessPal, Cronometer, या Lose It!) का उपयोग करें। सटीकता के लिए किचन स्केल से भोजन तौलें। अधिकांश लोग पहले दिन से पूर्ण सटीकता के बजाय 4+ सप्ताह तक लगातार ट्रैकिंग से परिणाम देखते हैं।
Is my data safe when using the मैक्रो कैलकुलेटर?
Completely safe. The मैक्रो कैलकुलेटर processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the मैक्रो कैलकुलेटर calculations?
The मैक्रो कैलकुलेटर uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the मैक्रो कैलकुलेटर use?
The मैक्रो कैलकुलेटर uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.