Körperfettrechner — Kostenlos Online
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit einfachen Messungen.
Body fat percentage measures how much of your total body weight is fat tissue, as opposed to lean mass — muscle, bone, water, and organs. Unlike BMI, which only divides weight by height squared, body fat percentage separates fat from muscle. This matters because a muscular athlete and a sedentary person can have identical BMI values but very different body compositions and health risks.
Body Fat Percentage Ranges by Gender
The American Council on Exercise (ACE) uses these classifications:
| Category | Men | Women |
|---|---|---|
| Essential fat | 2–5% | 10–13% |
| Athletes | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Average | 18–24% | 25–31% |
| Obese | 25%+ | 32%+ |
How the US Navy Body Fat Formula Works
The US Navy method estimates body fat from simple tape measurements — no calipers, DEXA scan, or gym equipment required. For men, the formula uses height, neck, and waist circumference. For women, hip circumference is added because women carry proportionally more fat in that region.
Research shows the Navy method is accurate to within ±3–4 percentage points compared to DEXA scans for most people — reliable enough for tracking body composition changes over weeks and months.
US Navy Method vs BMI-Based Estimate
The BMI-based method (Deurenberg 1991 formula) estimates body fat from your BMI, age, and sex. It requires only weight and height but is less precise (±5%), particularly for muscular individuals where BMI overstates fatness. The Navy method is more accurate when you have a tape measure available. Use BMI-based as a quick estimate when tape measurements aren't practical.
How to Reduce Body Fat
- Calorie deficit: losing 0.5–1% of body weight per week requires roughly a 500–750 calorie daily deficit
- Resistance training: preserves lean muscle while in a deficit, improving your body fat ratio even when scale weight barely moves
- Protein intake: target 1.6–2.2 g per kg of body weight daily to protect muscle mass during fat loss
- Sleep: poor sleep raises cortisol, which promotes fat storage — especially visceral fat
- Consistency over intensity: body fat percentage changes slowly; track trends over 4–8 weeks, not day to day
How the Körperfettrechner works
Wählen Sie die Methode: US-Navy-Methode (Bandmaß) oder BMI-basierte Schätzung.
Für die Navy-Methode: Geben Sie Größe, Halsumfang und Taillenumfang ein (Frauen geben zusätzlich den Hüftumfang ein).
Für die BMI-Methode: Geben Sie Größe, Gewicht und Alter ein — diese Methode berichtet auch Fettmasse und Magermasse in lbs/kg, was die Navy-Methode nicht tut, da sie Ihr Körpergewicht nicht erfasst.
Klicken Sie auf Berechnen, um Körperfettanteil, Fitnesskategorie und eine visuelle Skala zu sehen, die zeigt, wo Ihr Ergebnis liegt.
Tips & tricks
- Nur die BMI-basierte Methode berichtet Fettmasse und Magermasse in kg/lbs — die Navy-Bandmaßmethode zeigt nur Körperfettanteil und Kategorie, da sie nie Ihr Körpergewicht erfasst.
- Bei Frauen erscheint das Hüftmessfeld erst, nachdem Weiblich als Geschlecht ausgewählt wurde, da die Navy-Formel für Frauen es benötigt.
- Wechseln Sie jederzeit zwischen Metrisch und Imperial — Beschriftungen und Platzhalter werden aktualisiert, und zuvor eingegebene Werte werden automatisch umgerechnet.
Frequently Asked Questions
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Gesunde Bereiche des American College of Sports Medicine: Männer: 10–22% (essentielles Fett: 2–5%). Frauen: 20–32% (essentielles Fett: 10–13%). Sportler: Männer 6–13%, Frauen 14–20%. Adipositas: Männer >25%, Frauen >32%.
Wie genau ist die US-Navy-Körperfettformel?
Die Navy-Methode ist für die meisten Menschen auf ±3–4% genau im Vergleich zu DEXA-Scan-Messungen. Es ist eine zuverlässige Schätzung zur Verfolgung von Trends im Laufe der Zeit. DEXA (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie) ist der Goldstandard, erfordert aber medizinische Ausrüstung.
Zeigt die Navy-Methode auch meine Fettmasse und Magermasse in kg/lbs?
Nein — nur die BMI-basierte Methode zeigt Fettmasse und Magermasse, da sie Ihr Körpergewicht als Eingabe erfasst. Die Navy-Methode gibt nur Körperfettanteil, Kategorie und Methodenhinweis aus, da sie nie nach Ihrem Gewicht fragt.
Welche Messungen brauche ich für die Navy-Methode?
Männer: Hals und natürliche Taille (schmalste Stelle). Frauen: Hals, natürliche Taille und Hüfte (breiteste Stelle). Messen Sie auf 0,5 cm oder ¼ Zoll genau. Nehmen Sie drei Messungen an jeder Stelle und verwenden Sie den Durchschnitt.
Was ist viszerales Fett im Vergleich zu subkutanem Fett?
Subkutanes Fett liegt unter der Haut (was Sie kneifen können). Viszerales Fett umgibt innere Organe in der Bauchhöhle — metabolisch aktiver und mit höherem kardiovaskulärem und metabolischem Krankheitsrisiko verbunden. Der Taillenumfang ist ein Näherungswert für viszerales Fett.
Is my data safe when using the Körperfettrechner?
Completely safe. The Körperfettrechner processes everything locally in your browser. No input data, results, or usage information is ever transmitted to or stored on any server.
How accurate are the Körperfettrechner calculations?
The Körperfettrechner uses clinically validated formulas such as the Mifflin–St Jeor or Harris–Benedict equations where applicable. Results are population-based estimates and can differ from measured values by 10–20% for individuals with atypical body composition. See our <a href="/methodology/">Methodology page</a> for full formula sources and references. Consult a qualified healthcare professional before making medical or dietary decisions.
Which formula does the Körperfettrechner use?
The Körperfettrechner uses an established, peer-reviewed formula endorsed by leading health organisations such as the WHO, CDC, or NIH where applicable. The specific formula is chosen for its validated accuracy across diverse adult populations under normal conditions.